Маълумот

Майна дар хоб чӣ қадар зуд барқарор мешавад? Барои тезонидани ин раванд чӣ кор кардан мумкин аст?

Майна дар хоб чӣ қадар зуд барқарор мешавад? Барои тезонидани ин раванд чӣ кор кардан мумкин аст?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дар илми информатика мо "Big O Notation" дорем, то тавсиф кунем, ки алгоритм дар коркарди ягон вазифа чӣ қадар муассир аст. Инҳо метавонанд бошанд хаттӣ, доимии вақт, экспоненсиалӣ дар байни дигарон.

Бо истифода аз ин қиёс, мағзи сар дар хоби худ чӣ қадар вақт лозим аст, то худро аз рӯзи пуршиддат дар кор/ҳавасмандкунӣ/омӯзиш/омӯзиш/ғ.

Пас аз расидан ба он "вақти мушаххас" мерасад, ман медонам, ки мо орзу мекунем ва ин метавонад чанд дақиқа тӯл кашад. Шаби гузашта ман орзуи душвортарин имтиҳонҳои коллеҷро доштам, ҳатто охирин имтиҳони худро дар соли 2011 супоридам. Ҳамин тавр, вақти орзу давраест, ки мағз худро аз токсинҳо тоза мекунад? Ман барвақт аз хоб бедор шудам, аз ин рӯ ман бояд "каме бештар орзу мекардам" то барқарор шавам ё хоб ин танҳо тасвири баромади раванди барқарорсозии майна аст?

Чӣ кор кунам, ки зудтар сиҳат шавам? Чизхое монанди муҳити хомӯш ва хомӯш кӯмак беҳтар аз вақти умумии хоб? Онҳо чӣ гуна таъсир мерасонанд ва бо ҳам алоқаманданд? Агар шумо метавонед ҳуҷҷатҳои техникӣ ва илмиро пешниҳод кунед, он бисёр кӯмак мекунад!

Ташаккури зиёд барои вақт ва сабр!

Таҳрир: "Навишташудаи Bio O ба ҷои Big O".


Шумо бояд якчанд музокиротро аз TED дар бораи хоби сахт бинед.

Як тадқиқотчӣ хулоса кард, ки калонсолон одатан дар қуввати оптималӣ буданашон ҳар шаб ба 8 соат ниёз доранд. Чизи аз ҳама муҳим ин хоби Delta-мавҷ аст, ки ҳангоми хоби хеле амиқ рух медиҳад. Барои суръат бахшидани раванд: Ин тадқиқоти хеле камшумор аст, он чизе ки ӯ гуфта буд, рӯзҳои аввал аст ... Воқеан, бозӣ кардани як навъ садои муайяне, ки дар наздикии марҳилаи мавҷи дельта ба вуҷуд омадааст, ба фаъолияти мавҷи дельта дар майна, ки бо электродҳо чен карда мешавад, мусоидат мекунад. он аслан оҳиста садои соҳили баҳрии ҳамоҳангшудаи садои садои хокистарӣ, ки дар лаҳзаи дар хоб хобида садо медиҳад. Вай гуфт, ки онҳо барои ин як дастгоҳ кор мекунанд.

ана гап. https://www.ted.com/talks/dan_gartenberg_the_brain_benefits_of_deep_sleep_and_how_to_get_more_of_it

Усули худам барои хоби аҷиб шабҳои зиёде дар дӯстдухтарони ман аст ва ҳар чанд рӯз матрасро дар хонаи ман иваз мекунам, зеро нафаскашии беҳуши ман маҷбур аст, ки мушакҳои гуногуни қафаси синаеро истифода барад, ки оё ман дар бистари ҳавзи шиноварӣ ҳастам. футон, матраси бароҳат, рӯйпӯшҳое, ки ба хоб дар алафзор монанданд. Физиология ва мушакҳо аз машқҳои гуногун манфиат мегиранд, аз ҷумла 8 соати мушакҳои қафаси сина ҳангоми хоб. дигар матрас барои мисол ман тамоми нафаскаширо дар шикам поён ҳис мекунам. Ман дар давоми 2 шаби охир дар тахтаҳо ва қолинҳо аз ҳавз баромадам ва ман хоб дидам, ки тақрибан 3 соат дар атрофи кӯҳҳо ва шаҳрҳо парвоз мекунам ва одамони дигар низ парвоз мекунанд, ки ин ҳамеша хуб аст. Қасам мехӯрам, ки 3 рӯз пештар дар як болишҳои муқаррарӣ каме дағал хоб будам. омили дигар барои ман гармии оптималӣ ва миқдори зиёди об барои ман :) ман аҷибам, гарчанде ки аз ҷиҳати пеститсид ва аз 18 солагӣ нигоҳубини пизишк осеби ҷигар доштам ва ба ман бештар нӯшидан лозим аст ва барои хуб хоб рафтан гарм хоб кардан лозим аст.


Ҳангоми хоб дар бадан ва майнаи шумо чӣ мешавад

Шумо метавонед хобро ҳамчун вақти манфии рӯзи шумо фикр кунед, ки дар рӯйхати корҳои шумо ҳеҷ чиз иҷро намешавад. Майнаи шумо ва якчанд системаҳои дигари бадани шумо онро ба таври дигар мебинанд.

"Мағзи шумо дар вақти хоб хеле фаъол аст - ин танҳо истироҳат нест" мегӯяд Карл В. Базил, доктори илмҳои тиб, профессор Кейтлин Тайнан Дойл профессори неврология дар Маркази тиббии Донишгоҳи Колумбия. "Ва агар шумо хоб наравед, шумо дар як қатор сатҳҳо тавре кор мекунед, кор намекунед."

(Ҳама чиз аз омӯзиш то кайфияти шумо то хатари бемор шудан ва фарбеҳ шудан метавонад аз байн равад.)

Марбут

Sleep Rx Дастур барои хоби БЕХТАРИН

Аз нигоҳи физиологӣ хоб ҳамчун ҳолате муайян карда мешавад, ки бадани мо дар давоми он фаъолияти мавҷи майна тағйир меёбад ва системаи асаби мо ба ангезаҳои беруна камтар реактивӣ мекунад (яъне мо муваққатан шуурро тарк мекунем). Аммо хоби мо тамоми шаб доимӣ нест. Мо воқеан аз чор марҳилаи хоби гуногун мегузарем (панҷ вақт, агар шумо "бедор" -ро ҳамчун як марҳила ҳисоб кунед), Базил, ки директори шӯъбаи эпилепсия ва хоби Коллеҷи табибон ва ҷарроҳони Донишгоҳи Колумбия мебошад, ба NBC News BETTER мегӯяд.

Ду марҳилаи хоби сабук вуҷуд дорад. Сабуктарин марҳилаи хоб аст, ки шумо эҳтимол дар он ҳастед, агар шумо ҳангоми лексия ҳангоми паст шудани ҳушёрӣ сар хам кунед, аммо майна то ҳол баъзе иттилоотро дар атрофи шумо коркард мекунад (баъзан шунидани номи шумо ё ангезаи дигаре шуморо бедор мекунад). Хоби сабуки миёна каме амиқтар аст, ки бедор шуданаш душвортар аст, Базил мефаҳмонад.

Майнаи шумо воқеан ҳангоми хоб хеле фаъол аст, ки корҳои муҳимро иҷро мекунад - ин танҳо истироҳат нест.

Хоби амиқи оҳиста марҳилаи навбатии хоб аст. Ин марҳилаи амиқтарин, оромтарин ва барқароркунандаи хоб аст, вақте ки бедор кардан душвортарин аст. Агар шумо дар ин марҳилаи хоб бедор шавед, шумо эҳтимол худро хаста ҳис мекунед. Ва дар ниҳоят, хоби REM вуҷуд дорад (кӯтоҳ барои "хоби босуръати ҳаракати чашм"), ки он вақт мо орзу мекунем. Ҷисми мо майл дорад, ки вақти бештарро дар хоби оромии оромии ором дар аввали шаб, вақте ки бадан ва ақли мо аз ҳама хаста ҳастанд, сарф кунанд. Баъдтар дар шаб мо майли бештарро дар хоби REM сарф мекунем.


Регенератсияи ҳуҷайраҳои майна чӣ гуна бояд афзоиш ёбад

Майнаи шумо метавонад ҳар рӯз ҳазорҳо нейронҳои нав созад ва ин қобилиятро то пирӣ нигоҳ дорад. (2)

То он даме, ки шумо 50-сола мешавед, шумо тамоми нейронҳои аслии гиппокампуси худ, маркази хотираи мағзи сари шумо & # 8221 & # 8221 -ро бо нейронҳои нав иваз мекунед! (3)

Дар ибтидо, нейрогенези калонсолон танҳо дар ду минтақаи майна рух дод: гиппокамп ва стриатум. (4, 5, 6)

Аммо ҳоло далелҳо мавҷуданд, ки ҳуҷайраҳои нави мағзи сар низ метавонанд дар амигдала, гипоталамус, лампаи хушбӯй ва эҳтимолан кортекси мағзи сар афзоиш ёбанд. (7, 8)

Чунин ба назар мерасад, ки нейрогенез дар дигар соҳаҳои майна пайдо мешавад, зеро тадқиқот идома дорад.

Як қатор нейротрансмиттерҳои асосӣ дар нейрогенези калонсолон, аз ҷумла серотонин, допамин, GABA ва глутамат иштирок мекунанд. (9)

Аммо ду муҳимтарин кимиёвии майна барои мусоидат ба ташаккули ҳуҷайраҳои нави майна омили нейротрофии мағзи сар ва омили афзоиши асаб (NGF) мебошанд.

Омили нейротрофии мағзи сар (BDNF) яке аз моддаҳои фаъолтаринест, ки дар нейрогенез иштирок мекунанд.

Онро барои майна “Miracle-Gro ” меноманд, зеро он ба афзоиш ва шукуфии мағзи шумо мусоидат мекунад.

Он афзоиши ҳуҷайраҳои нави майнаро ҳавасманд мекунад ва ба солим нигоҳ доштани ҳуҷайраҳои мавҷудаи майна тавассути механизмҳои гуногун кӯмак мекунад. (10, 11)

BDNF пластикии мағзи сарро зиёд мекунад, илтиҳоби вайронкунандаи мағзи сарро рафъ мекунад, таъсири манфии стрессро ба майна ҷуброн мекунад ва майнаро аз бемориҳои degenerative муҳофизат мекунад. (12, 13, 14, 15)

Омили афзоиши асаб (NGF) аввалин омили афзоиш буд, ки кашф карда шуд. (16)

NGF ҳуҷайраҳои асаби шуморо шифо мебахшад ва афзоиши навҳои ҳам дар мағз ва ҳам дар системаи асабро ҳавасманд мекунад.

Иловаи босифати майна метавонад фарқияти калонро ба вуҷуд орад.

Доктор Пат | Майна мувофиқ бошед


Энцефалопатия чиро ба вуҷуд меорад?

Энцефалопатия истилоҳест, ки маънои бемории мағзи сар, осеб ё корношоямиро дорад. Энцефалопатия метавонад як доираи хеле васеи аломатҳоро пешниҳод кунад, ки аз сабук, аз қабили баъзе аз даст додани хотира ё тағироти нозуки шахсият, то шадид, ба монанди деменция, мусодира, кома ё марг. Умуман, энцефалопатия дар ҳолати тағирёбии рӯҳӣ зоҳир мешавад, ки баъзан бо зуҳуроти ҷисмонӣ (масалан, ҳамоҳангсозии сусти ҳаракатҳои дастҳо) ҳамроҳ мешавад.

Истилоҳи энцефалопатия, дар аксари ҳолатҳо, пеш аз истилоҳҳои мухталиф ифода меёбад, ки сабаб, сабаб ё шароити махсуси беморро, ки боиси норасоии мағзи сар мешаванд, тавсиф мекунад. Масалан, энцефалопатияи аноксикӣ маънои осеби мағзи сар аз норасоии оксигенро дорад ва энцефалопатияи ҷигарӣ аз сабаби бемории ҷигар корношоямии майнаро дорад. Илова бар ин, баъзе истилоҳҳои дигар ё шароити бадан ё синдромҳоро тавсиф мекунанд, ки ба маҷмӯи мушаххаси норасоиҳои майна оварда мерасонанд. Намунаҳои инҳо энцефалопатияи метаболикӣ ва энцефалопатияи Вернике (синдроми Вернике) мебошанд. Дар адабиёти тиббӣ зиёда аз 150 истилоҳҳои мухталиф мавҷуданд, ки & quotencecephalopathy & quot -ро тағир медиҳанд ё пеш мегиранд. Мақсади ин мақола шинос кардани хонанда бо категорияҳои асосии шароите мебошад, ки ба истилоҳи васеи энцефалопатия дохил мешаванд.

Энцефалопатияи ҷигар чист?

Аломатҳои HE дар марҳилаҳои аввалро пай бурдан душвор аст, аммо метавонад дар бар гирад:

  • Тағироти хурд дар шахсият
  • Мушкилот бо тафаккури бисёрқадамӣ
  • Давомнокии таваҷҷӯҳ каме кӯтоҳтар
  • Вақти таъхири реаксия
  • Хоби зиёд ё хоби мушкил
  • Депрессия
  • асабоният

Чӣ боиси энцефалопатия мегардад?

Сабабҳои энцефалопатия ҳам сершумор ва ҳам гуногунанд.

Баъзе мисолҳои сабабҳои энцефалопатия инҳоянд:

  1. сироятӣ (бактерияҳо, вирусҳо, паразитҳо ё прионҳо),
  2. аноксикӣ (норасоии оксиген ба мағзи сар, аз ҷумла сабабҳои осеб),
  3. алкогол (заҳролудшавии спирт),
  4. ҷигар (масалан, нокомии ҷигар ё саратони ҷигар),
  5. уремикӣ (норасоии гурда ё гурда),
  6. бемориҳои метаболикӣ (гипер- ё гипокальциемия, гипо- ё гипернатриемия ё гипо- ё гипергликемикӣ), ,
  7. бисёр намудҳои кимиёвии заҳрнок (симоб, сурб ё аммиак),
  8. тағирот дар фишор дар мағзи сар (аксар вақт аз хунравӣ, варамҳо ё абсцессҳо) ва
  9. ғизои бад (хӯрдани нокифояи витамини B1 ё даст кашидан аз машрубот).

Ин мисолҳо ҳама сабабҳои эҳтимолии энцефалопатияро дар бар намегиранд, аммо барои нишон додани доираи васеи сабабҳо номбар шудаанд.

Гарчанде ки сабабҳои сершумори энцефалопатия маълуманд, аксарияти ҳолатҳо аз якчанд категорияҳои асосӣ бармеоянд (баъзе мисолҳо дар қавс):

  1. сироят (ВИЧ, Meningitides Neisseria, герпес ва гепатити В ва гепатити С),
  2. зарари ҷигар (алкогол ва токсинҳо),
  3. аноксияи мағзи сар ё нобудшавии ҳуҷайраҳои мағзи сар (аз ҷумла осеб) ва
  4. норасоии гурда (уремикӣ).

Баъзе доруҳо метавонанд энцефалопатияро ба вуҷуд оранд, масалан, синдроми баръакси энцефалопатия (PRES) метавонад аз сабаби истифодаи доруҳо ба монанди такролимус ва циклоспорин ба амал ояд. Ин синдром бо нишонаҳои дарди сар, ошуфтагӣ ва мусодира зоҳир мешавад.

САВОЛ

Аломатҳои энцефалопатия кадомҳоянд?

Сарфи назар аз сабабҳои сершумор ва гуногунии энцефалопатия, ҳадди аққал як аломат дар ҳама ҳолатҳо мавҷуд аст. ҳолати рӯҳии тағирёфта. Ҳолати рӯҳии тағирёфта метавонад нозук бошад ва дар тӯли солҳо оҳиста -оҳиста инкишоф ёбад (масалан, дар гепатит қобилияти кашидани тарҳҳои оддӣ, ки онҳоро апраксия меноманд) ё ба таври возеҳ возеҳ ва босуръат инкишоф меёбад (масалан, аноксияи мағзи сар ба кома ё марг дар тӯли чанд дақиқа). Аксар вақт, аломатҳои тағирёбии ҳолати равонӣ метавонанд ҳамчун беэҳтиётӣ, доварии бад ё ҳамоҳангсозии сусти ҳаракатҳо зоҳир шаванд.

Дигар аломатҳои ҷиддӣ, ки метавонанд рух диҳанд, инҳоянд:

  • летаргия,
  • мусодира,
  • ларзиши мушакҳо ва миалгия,
  • Нафаскашии Чейн-Стокс (шакли тағирёфтаи нафаскашӣ, ки бо осеби мағзи сар ва кома дида мешавад) ва
  • кома

Аксар вақт вазнинӣ ва намуди аломатҳо ба вазнинӣ ва сабаби беморӣ ё осеби мағзи сар вобастаанд. Масалан, осеби ҷигар (сиррози спиртӣ) метавонад ба ларзиши дастҳои ихтиёрӣ (астериксис) оварда расонад, дар ҳоле ки аноксияи шадид (норасоии оксиген) метавонад ба комаи бе ҳаракат оварда расонад. Аломатҳои дигар метавонанд он қадар шадид набошанд ва шояд бештар локализатсия шаванд, ба монанди фалаҷи асаби краниалӣ (зарар ба яке аз 12 асаби краниалӣ, ки аз майна мебароянд). Баъзе аломатҳо метавонанд хеле нозук бошанд ва дар натиҷаи осеби такрорӣ ба бофтаи мағзи сар оянд. Масалан, энцефалопатияи музмини травматикӣ (CTE), ки бар асари ҷароҳатҳо ба мисли мағзи сар, ки такроран аз ҷониби футболбозон ва дигарон, ки бо тамоси варзишӣ машғуланд, метавонад бо мурури замон тағироти оҳистаеро ба вуҷуд орад, ки ба осонӣ ташхис карда намешаванд. Чунин ҷароҳат метавонад ба депрессияи музмин ё дигар тағйироти шахсият оварда расонад, ки метавонад боиси оқибатҳои тағирёбандаи ҳаёт гардад.

Ҳатто кӯдакон ва кӯдакон метавонанд аз энцефалопатия азоб кашанд. Аломатҳои шабеҳ метавонанд дар давраи перинаталӣ пайдо шаванд, агар кӯдаки навзод ҳангоми рушди он ба гардиши хуни майна ягон созиш дошта бошад. Энцефалит Расмуссен як бемории нодирест, ки дар кӯдакон мушоҳида мешавад, ки дар сурати табобат накардан ба сактаи ҳалнашаванда мегузарад. Ин метавонад сабаби рушди аутоантидено бошад. Дигар шакли нодир аз энцефалопатия, ки одатан дар ҷавонон (тақрибан аз 4 то 20 сола) ба вуҷуд меояд, ин синдроми МЕЛАС (& quot; энцефалопатияи митохондриявӣ, ацидози лактикӣ, эпизодҳои ба инсулт монанд & quot) аз сабаби хатогии ДНК дар беморони митохондрия (қисми ночизи дохили ҳуҷайра, ки барои табдили энергия масъул аст).


Оё мо дар вақти хоб "мағз шустаем"?

Тадқиқоти нав аз Донишгоҳи Бостон нишон медиҳад, ки имшаб ҳангоми хоб шумо дар мағзи шумо як чизи аҷибе рӯй медиҳад. Нейронҳои шумо ором хоҳанд рафт. Пас аз чанд сония, хун аз сари шумо ҷорӣ мешавад. Сипас, моеъи обдоре, ки моеъи мағзи сар (CSF) номида мешавад, ҷорӣ мешавад ва тавассути мавҷҳои ритмӣ ва набзи мағзи сар шуста мешавад.

Таҳқиқот, ки 31 октябр дар Илм, аввалинест, ки нишон медиҳад, ки CSF -и майна ҳангоми хоб набз мекунад ва ин ҳаракатҳо бо фаъолияти мавҷи майна ва гардиши хун зич алоқаманданд.

"Мо муддате медонистем, ки ин мавҷҳои электрикии фаъолият дар нейронҳо вуҷуд доранд" мегӯяд ҳаммуаллифи таҳқиқот Лаура Льюис, ассистенти Коллеҷи муҳандисии BU дар муҳандисии биотиббӣ ва узви факултаи Маркази системаҳои асабшиносӣ. "Аммо пеш аз ин, мо нафаҳмидем, ки дар CSF низ мавҷҳо мавҷуданд."

Ин тадқиқот инчунин метавонад аввалин омӯзише бошад, ки дар вақти хоб аксҳои CSF-ро гирад. Ва Льюис умедвор аст, ки он рӯзе боиси фаҳмишҳо дар бораи бемориҳои гуногуни асабӣ ва равонӣ мегардад, ки аксар вақт бо хоби вайроншуда, аз ҷумла аутизм ва бемории Алтсгеймер алоқаманданд.

Пайвастшавии мавҷҳои мағзи сар бо гардиши хун ва CSF метавонад инчунин дар бораи нуқсонҳои муқаррарии синну сол маълумот диҳад. Тадқиқотҳои қаблӣ пешниҳод карданд, ки ҷараёни CSF ва фаъолияти сусти мавҷ ҳам барои тоза кардани сафедаҳои заҳролуд ва хотираи сусткунанда аз майна кӯмак мекунанд. Бо мурури синну сол, мағзҳои онҳо аксар вақт мавҷҳои камтарро тавлид мекунанд. Дар навбати худ, ин метавонад ба гардиши хун дар майна таъсир расонад ва набзи CSF -ро ҳангоми хоб коҳиш диҳад, ки боиси ҷамъшавии сафедаҳои заҳрнок ва паст шудани қобилияти хотира мегардад. Ҳарчанд муҳаққиқон майл доранд, ки ин равандҳоро алоҳида арзёбӣ кунанд, ҳоло чунин ба назар мерасад, ки онҳо бо ҳам зич алоқаманданд.

Барои омӯхтани минбаъдаи он, ки чӣ тавр пиршавӣ метавонад ба ҷараёни хоби хун ва CSF дар майна таъсир расонад, Люис ва дастаи ӯ нақша доранд, ки калонсолони калонсолро барои омӯзиши навбатии худ ҷалб кунанд, зеро 13 субъекти тадқиқоти ҷорӣ ҳама аз 23 то 33 сола буданд. мегӯяд, ки онҳо инчунин умедворанд, ки як усули бештар муассири тасвири CSF-ро таҳия кунанд. Пӯшидани сарпӯшҳои EEG барои чен кардани мавҷҳои мағзи сари онҳо, ба ин 13 субъекти ибтидоӣ вазифадор карда шуда буданд, ки дар дохили як мошини бениҳоят пурғавғои MRI истироҳат кунанд, ки ба қавли ҳар касе, ки MRI дорад, тасаввур кардан осон нест.

"Мо бисёр одамоне дорем, ки воқеан аз ширкат дар ҳаяҷон ҳастанд, зеро онҳо мехоҳанд барои хоб пул гиранд" мегӯяд Люис бо ханда. "Аммо маълум мешавад, ки кори онҳо аслан - пинҳонӣ - қариб душвортарин қисми омӯзиши мост. Мо ин ҳама таҷҳизоти зебо ва технологияҳои мураккаб дорем ва аксар вақт як мушкили бузург он аст, ки одамон хоб карда наметавонанд, зеро онҳо дар як найчаи металлии воқеан баланд ҳастанд ва ин танҳо як муҳити аҷиб аст. ”

Аммо ҳоло, вай шод аст, ки имкони гирифтани аксҳои CSF -ро дорад. Вай мегӯяд, ки яке аз ҷолибтарин натиҷаҳои ин таҳқиқот дар он аст, ки онҳо метавонанд бифаҳманд, ки оё одам хоб аст ё не, танҳо тавассути ташхиси каме CSF дар скани мағзи сар.

"Ин як таъсири драмавӣ аст" мегӯяд ӯ. CSF дар вақти хоб пулс мекунад ва#8220 он чизе буд, ки мо намедонистем, умуман рух додааст ва ҳоло мо метавонем танҳо ба як минтақаи мағзи сар нигоҳ кунем ва фавран ҳолати мағзи сари касеро хонем. "

Ҳангоме ки тадқиқоти онҳо идома дорад, дастаи Люис як муаммои дигаре дорад, ки онҳо мехоҳанд онро ҳал кунанд: мавҷҳои майнаи мо, ҷараёни хун ва CSF то чӣ андоза бо ҳамдигар мувофиқанд? "Мо мебинем, ки тағироти асаб ҳамеша аввал ба назар мерасад ва пас аз он ҷараёни хун аз сар ва сипас мавҷи CSF ба сар меояд" мегӯяд Люис.

Як тавзеҳ метавонад дар он бошад, ки вақте нейронҳо хомӯш мешаванд, онҳо ба миқдори зиёди оксиген ниёз надоранд, аз ин рӯ хун минтақаро тарк мекунад. Ҳангоми рафтани хун, фишор дар майна паст мешавад ва CSF зуд ворид мешавад, то фишорро дар сатҳи бехатар нигоҳ дорад.

"Аммо ин танҳо як имконият аст" мегӯяд Люис. "Пайвандҳои сабабӣ чист? Оё яке аз ин равандҳо боиси пайдоиши дигарон мешавад? Ё ягон қувваи пинҳонӣ вуҷуд дорад, ки ҳамаи онҳоро пеш мебарад? ”

Ин кор аз ҷониби Институтҳои Миллии Тандурустӣ ва Маркази Мартинои Тасвири Биотиббӣ маблағгузорӣ карда шуд.


Шифо супер

аз ҷониби Ҷули К. Силвер, MD, Ноябр ва декабри 2008 | Шарҳҳо: 0

Тирамоҳи соли 2006, Арлен ва Дэвид Рубин пас аз таътил дар кишвари шароби Калифорния ба Бостон парвоз мекарданд. Аммо дар ҷое дар Ғарби Миёна, Арлен аз маҷаллаи худ нигоҳ карда, зарбаи ҳаёташро гирифт. Чашмони шавҳари 80-солаи ӯ дар сараш чарх мезаданд, пӯсташ арғувон ва забонаш кабуд буд.

“Ман ҳеҷ гоҳ касеро ин рангро надидаам. Ин хеле даҳшатнок буд, ”ба ёд меорад Арлен. «Ман дод задам:"Дэвид, Довуд, Довуд!", аммо ӯ ҷавоб надод. Сипас ман фарёд кардам: 'Ёрӣ диҳед!' Ва стюардесса ба ман гуфт: 'Аз роҳ дур шав!'

Дили Довуд комилан қатъ шуда буд. Аммо се шахси бегона тасмим гирифтанд, ки ҷони ӯро наҷот диҳанд. Духтур ва ҳамшираи шафқат, ки бо мусофири стюардесса барои истифодаи дефибрилатори автоматии беруна омӯзиш дода буданд, паҳлӯ ба паҳлӯ кор мекарданд. Ҳавопаймо ба Милуоки фуруд омад ва дар он ҷо Дэвид ҷарроҳии қалби кушода гузаронида шуд.

Имрӯз Дэвид ба кори худ ҳамчун як таҳиягари муваффақи амволи ғайриманқули Бостон баргашт. Ҷолиби диққат аст, ки ӯ натанҳо аз он эпизоди ба ҳаёт таҳдидкунанда наҷот ёфта тавонист, балки ҳамон қадар муҳим аст, ки аз он шифо ёбад ва қувваташро барқарор кунад.

Чӣ тавр ӯ ин корро кард? Равандҳои табиии шифоёбии бадани ӯ аксари корро анҷом доданд. Ҳар яки мо дорои қобилияти аҷибе ҳаст, ки дар шароити мувофиқ аз беморӣ ва ҷароҳат баргардад. Аммо Довуд инчунин барои кӯмак ба ин раванд чораҳои мушаххас андешид. Ин қадамҳо, ки аз ҷониби тадқиқоти илмӣ пешниҳод шудаанд, метавонанд ба ҳар касе, ки аз осеби осеб ё беморӣ заиф шудааст, кӯмак кунанд, то шифо ёбад.

Табобат ихтисоси ман аст. Ман физиатр, духтур дар соҳаи тибби ҷисмонӣ ва барқарорсозӣ ҳастам. Аввалин физкультурачиён ба солдатхои ярадоршудаи чанги дуйуми чахон ёрй расонданд. Физиологҳои муосир ба одамони гирифтори бемориҳо ва ҷароҳатҳои мухталиф, аз ҷумла инсулт, осеби сутунмӯҳра ва мушкилоти пушт муолиҷа мекунанд. Ду калима хулоса мекунад, ки мо чӣ кор мекунем: мо ба одамон дар "барқароршавии ҷисмонӣ" кумак мекунем. (Академияи тиббии ҷисмонӣ ва барқарорсозӣ барои одамон тавассути пешниҳоди харита дар вебсайти худ, www.aapmr.org пайдо кардани табибонро осон мекунад. Вақте ки шумо иёлати худро клик мекунед, шумо рӯйхати табибонро барои интихоб хоҳед дид.)

Бадани шумо худ аз худ сахт кор хоҳад кард, то ба шумо кӯмак кунад, ки ба барқароршавӣ кӯмак кунад - ҳатто агар шумо ба ин раванд каме кӯмак кунед. Ҳазорҳо реаксияҳои кимиёвӣ ва биологӣ дар давоми шабу рӯз ба амал меоянд, то ба шумо дар шифо ёбед. Вақте ки шумо маҷрӯҳ мешавед, ҳуҷайраҳои сафеди хун бо номи нейтрофилҳо ба макон мешитобанд, то сироятро пешгирӣ кунанд. Дигар ҳуҷайраҳои хун, ки моноситҳо номида мешаванд, худро ба тозакунандагон (макрофагҳо) табдил медиҳанд, то бофтаи мурдаҳоро фурӯ баранд ва фурӯ баранд ва дар мубориза бо илтиҳоб кӯмак кунанд. Агар шумо устухонро шиканед, ҳуҷайраҳои устухон бо номи остеобластҳо ба амал меоянд, то кунҷҳои ноҳамворро бо ҳам пайванданд. Ва зарари ҳуҷайраҳое, ки дар натиҷаи беморӣ ё табобати шадид, дар сурати саратон, гепатит ва дигар бемориҳо ба вуҷуд омадаанд, аз ҷониби ҳамон гурӯҳҳои мӯъҷизаҳои микроскопӣ ислоҳ карда мешаванд. Ҳуҷайраҳои зиёде ҳастанд, ки ба мо дар табобат кӯмак мекунанд, ки мо ҳеҷ гоҳ ҳамаи онҳоро ҳисоб карда наметавонем.

Аммо, гарчанде ки ин равандҳо ғайриихтиёрӣ ва автоматӣ мебошанд, беморони оқил корҳое ҳастанд, ки метавонанд барқароршавии онҳоро суръат ва мустаҳкам кунанд. Беҳтарин шифо вақте ба амал меояд, ки шумо метавонед системаи иммунии худро оптимизатсия кунед, то сироятҳоро пешгирӣ кунед, ба шифо ёфтани пӯст, устухонҳо, мушакҳо, асабҳо ва tendons мусоидат карда, қувват ва истодагарӣ эҷод кунед.

Дар таҷрибаи худ, ман стратегияи ҳашт қисмро таҳия кардам, то беморонро ба роҳи табобати оптималӣ гузорад. Ва дар маркази ин стратегия се асос мавҷуд аст: чӣ гуна мехӯред, чӣ гуна хоб меравед ва чӣ тавр ҳаракат мекунед.

Мо физиатрҳо як мақол дорем: "Саломатии хуб шарти муваққатист". Ҳамин тавр, ман интизор будам, ки дар ягон лаҳза худам бо бемории ҷиддӣ дучор мешавам. Аммо ин вақте ки дар синни 38 -солагӣ вақти ман фаро расид, корро осон накард. Он рӯзеро, ки ҷарроҳ бо чашмони ашколуд ба утоқи имтиҳонот ворид шуд, ба таври возеҳ дар ёд дорам. Ман мехостам вай бигӯяд он чизеро, ки табибони дигар дар гузашта гуфта буданд: "Ба хонаат рав, ту хуб ҳастӣ". Ба ҷои ин, вай нарм гуфт: "Шумо саратони сина доред."

Ман то ҳол ғаму андӯҳи азим ва дарди поки он рӯзро эҳсос мекунам. Ҳар дафъае, ки ман ба фарзандонам нигоҳ мекардам, фикр мекардам, ки чанд ҳафта, моҳ ё сол чеҳраи онҳоро дида метавонам.

Ҷарроҳӣ ва химиотерапия вазнин буданд, зеро ман медонистам, ки онҳо хоҳанд буд. Ман инчунин медонистам, ки анҷоми табобат танҳо оғози шифо хоҳад буд. Ман ба бисёр одамони гирифтори ҳама гуна бемориҳо кумак мекардам, ҳоло ба худам кумак кардан лозим буд.

Мисли аксари одамоне, ки бо бемории ҷиддӣ мубориза мебаранд, ман иштиҳоямро гум кардам, хуб хоб рафтам ва камтар ҷисмонӣ шудам. Аз нуқтаи назари инсонӣ, ин комилан фаҳмо буд. Аммо аз нуқтаи назари бадане, ки мехоҳад шифо диҳад, ин як фалокат буд.

Пардохт кардани хӯрок вақтро дар муддати кӯтоҳ сарфа мекунад. Аммо дар муддати тӯлонӣ, он метавонад табобатро ба таъхир андозад ва бозгашти шуморо ба саломатӣ боздорад.

Ман ғизои нокифоя, тарзи хоби бад ва беҳбудии ҷисмониро таҳдиди сегона барои табобати оптималӣ меномам. Ин се омил тақрибан ба ҳама онҳое, ки осеби ҷиддӣ ё бемории вазнин доранд, таъсир мерасонанд, аз ҷумла шароити музмини дард ба монанди артрит ё фибромиалгия - ва онҳо ба таври синергетикӣ ба равандҳои табиии шифобахшии баданатон халал мерасонанд ва муҳити табобати миёна дар беҳтарин ва маъюбии нолозимро фароҳам меоранд. дар бадтарин.

Ман медонистам, ки таҳдиди сегона маро аз муолиҷаи беҳтарин бозмедорад ва ба ман нақшаи мубориза бо он лозим буд. Ҷавоб оддӣ менамуд: беҳтар бихӯред, беҳтар хоб кунед ва машқ кунед. Аммо ин ҳадафҳо он қадар содда ба назар намерасанд, ки вақте шумо миллионҳо ташвишҳои зеҳни худро заиф, афсурда ва ҷудо кардаед. Барои ман, ҳилла аз он иборат буд, ки на танҳо чӣ кор кардан лозим аст, балки барои чӣ ва чӣ тавр ин ҳама барои суръат бахшидани шифо дар бадан кор мекунад. Вақте ки ман аз рӯи ин дониш амал кардам, ман натиҷа гирифтам ва ман медонам, ки шумо низ метавонед.

ҚАДАМИ ЯКУМ: ҒИЗОГОРӢРО АЗ АЗ НАМЕКУНЕД

Мо аксар вақт дар бораи чӣ гуна хӯрдан барои пешгирии беморӣ мехонем. Аммо вақте ки шумо бемор мешавед, инчунин хӯрокҳое ҳастанд, ки ба шумо барои беҳтар шудан кӯмак мекунанд. Масалан, пӯст ва устухонҳо барои барқарор кардани худ ба витамини А ниёз доранд. Витамини С барои ташаккули коллаген, сафедаи асосии бофтаи пайванди мо муҳим аст. Бромелайн, омехтаи ферментҳое, ки дар ананас тару тоза мавҷуданд, дабдабанок, кӯфтагӣ ва дардро коҳиш медиҳад ва вақти шифоёбиро пас аз осеб ё ҷарроҳӣ беҳтар мекунад. Ва протеини мувофиқ барои табобати оптималӣ комилан муҳим аст.

Вақте ки одамон солиманд, онҳо аксар вақт аз одатҳои бади ғизо даст мекашанд. Гузаронидани наҳорӣ ва истифодаи қаҳва ҳамчун хӯрдани ман шояд дар гузашта барои шумо хуб кор мекард. Аммо агар шумо бемор бошед ё маҷрӯҳ бошед, ин наҷотдиҳандаҳо воқеан вақти шуморо сарф мекунанд, зеро барқароршавии шумо он қадар зуд нахоҳад буд.

Ман ба беморони худ мегӯям, ки дар як рӯз панҷ маротиба хӯрок бихӯранд: се хӯроки хурд ва миёна ва ду газакҳои серғизо. Ин барои пешгирии пастшавии шадиди сатҳи шакар дар хун кӯмак мекунад, ки метавонад шуморо хаста кунад. Диетологи ба қайд гирифташуда метавонад барои бемороне, ки вазн гирифтан ё аз даст додан лозиманд ё дигар ниёзҳои мушаххас дошта бошанд, муфид бошад.

Пас кадом одатҳои беҳтарини хӯрдан барои муолиҷаи оптималӣ кадомҳоянд? Баъзеҳо шинос мешаванд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд шуморо ба ҳайрат оранд.

Карбогидратҳо Ин пайвастагиҳо энергияи омодаро таъмин мекунанд ва онҳо барои парҳези шифобахш аҳамияти ҳалкунанда доранд. Ҳангоми ҳазм шудан ҳама карбогидратҳо ба шакар тақсим мешаванд, аммо карбогидратҳои мураккаб ба монанди чормағз, тухмӣ, лӯбиёгӣ ва донаҳои ғалладона нисбат ба карбогидратҳои оддӣ ба монанди шакар ва нони сафед сусттар мешикананд. Чӣ қадаре ки карбогидрат сусттар пошида шавад, эҳтимоли он камтар аст, ки боиси афзоиши қанди хун мегардад. Азбаски ин хӯшаҳо метавонанд илтиҳобро ба вуҷуд оранд ва ба вайроншавӣ дар сатҳи ҳуҷайра оварда расонанд, шумо бояд ҳамеша аз онҳо канорагирӣ кунед, аммо хусусан ҳангоми шифо ёфтан. Тадбире, ки шохиси гликемикӣ номида мешавад, нишон медиҳад, ки чӣ қадар зуд бадан хӯрокро ба шакар табдил медиҳад. То ҳадди имкон, бо карбогидратҳои мураккаб ва дигар хӯрокҳое, ки шохиси гликемикии нисбатан паст доранд (аз 55 камтар) пайваст шавед. Як манбаи боэътимоди ин маълумот www.glycemicindex.com мебошад.

Протеин Блоки сохтмонии таъмири ҳуҷайра, протеин ба шумо инчунин энергия медиҳад. Умуман, як идеяи хуб аст, ки тақрибан аз 15 то 20 фоизи калорияҳои худро аз сафеда гиред, гарчанде ки баъзе шароитҳо, аз қабили барқароркунии сӯхта, метавонанд бештар талаб кунанд. Агар бадани шумо осеби зиёди ҳуҷайра дошта бошад, бо духтуратон дар бораи он, ки ба протеини шумо эҳтиёҷ дорад, сӯҳбат кунед. Протеинҳои растанӣ ба монанди лӯбиё ва чормағз нисбат ба сафедаҳои ҳайвонот баъзе афзалиятҳо доранд, хусусан агар шумо иштиҳои зиёд надошта бошед. Илова бар доштани хосиятҳои барқароркунандаи ҳуҷайраҳо, сафедаҳои растанӣ фитохимиявӣ (ки метавонад ба шифо кӯмак расонад) ва нахро таъмин мекунанд.

Мева ва сабзавот Хӯрдани ҳадди ақал панҷ порция дар як рӯз аз мева ва сабзавот яке аз беҳтарин чизҳое аст, ки шумо барои бадани худ карда метавонед. Маҷмӯи рангоранги мева ва сабзавот ассортиментҳои аҷиби маводи ғизоии шифобахш, аз ҷумла миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳоро таъмин мекунад, ки метавонанд ба барқароршавии ҷисмонӣ мусоидат кунанд. Масалан, витамини C барои шифо додани захмҳо, мустаҳкам кардани рагҳои хун ва пешгирии сироят кӯмак мекунад. Ликопенҳо - хусусан антиоксидантҳои қавӣ, ки қобилияти иммунитетро тақвият медиҳанд - дар помидор, зардолу, гуава, тарбуз, папайя ва грейпфрути гулобӣ фаровон мебошанд. Одатан, мева ва сабзавоти торик нисбат ба меваҳои сабук дар мавриди фитохимия ва антиоксидантҳо бойтаранд.

Иловаҳо Дар ҳоле ки духтури шумо метавонад ба шумо беҳтарин маслиҳат диҳад, ки ба шумо кадом иловаҳои иловагӣ лозим аст, ғизо одатан беҳтарин манбаи ғизоии шифобахш аст. Мо медонем, ки мева ва сабзавот дар пешгирии намудҳои алоҳидаи саратон хеле муҳиманд, аммо мо намедонем, ки кадом компонентҳо муҳимтаранд. Илова бар ин, баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли иловаҳои зиёди антиоксидантҳо (масалан, витаминҳои С ва Е) метавонанд на ба беҳтар кардани системаи иммунии шумо, афсурдаҳолро афсурда кунанд. Ва дар ҳоле ки руҳ, дар қатори дигар маъданҳо, барои шифо додани ҷароҳатҳо аҳамияти калон дорад, истеъмоли аз ҳад зиёди он метавонад барқароршавиро боздорад ва ҳатто боиси норасоии мис гардад. Хӯрокҳо ба монанди гӯшти гов, арахис ва наск аз руҳ бой мебошанд ва онҳо беҳтарин роҳи ба даст овардани он мебошанд.

Ягона иловаи ман, ки ман мунтазам тавсия медиҳам, як поливитамин аст. Ин як идеяи хуб аст, ҳатто барои одамони солим, зеро ҳар рӯз хӯрдани парҳези комилан мутавозин қариб ғайриимкон аст. Дар бораи гирифтани як поливитамин, ки 100 % Идораҳои тавсияшавандаи парҳезӣ (RDA) -ро барои ғизоҳои муҳим, ки аз ҷониби Шӯрои ғизо ва ғизои ИМА дар Академияҳои Миллӣ/Институти тибби ИМА таъсис дода шудаанд, пешниҳод кунед ва аз духтур пурсед, ки оё ба шумо иловаҳои калтсий ва витамини D лозим аст ё не. .

ҚАДАМИ ДУЮМ: Хобро афзалият диҳед

Агар шумо мисли аксари одамон бошед, шумо бояд ҳар шаб аз ҳафт то ҳашт соат хоб кунед. Ҳангоми беморӣ ба шумо лозим аст, ки аз ин бештар истироҳат кунед, зеро баъзе равандҳои шифобахши бадани шумо барои кор кардан хобро талаб мекунанд. Масалан, гормони мелатонин ҳангоми хоб истеҳсол мешавад. Гумон меравад, ки ин гормон системаи иммунии шуморо тақвият диҳад ва барои таъмири ДНК -и вайроншуда кумак кунад. Он ҳатто метавонад дар пешгирии баъзе шаклҳои саратон нақш бозад. Аммо агар шумо шабона партофта истода бошед, сатҳи мелатонини шумо метавонад коҳиш ёбад.

Пас аз он ки дили Дэвид Рубин дар ҳавопаймо қатъ шуд ва ӯ ҷарроҳӣ шуд, ӯ ҳафтаҳои зиёд кӯшиш кард, ки хобашро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонад. Дарвоқеъ, аз ҳар даҳ нафаре, ки ҷарроҳии дил доранд, то ҳафт нафар дар давраи барқароршавӣ бад хоб мекунанд. Ин мушкил боиси нигаронии махсус аст, зеро он метавонад боиси болоравии суръати дил ва фишори хун гардад, ки ҳардуи онҳо метавонанд боиси дилтангии нолозим дар дил шаванд ва онро ба осеби минбаъда таҳдид кунанд.

Аммо агар шумо аз сабаби нороҳатӣ, ташвиш ё доруҳо бемор бошед ва хоби худро аз даст надиҳед, охирин чизе, ки ба шумо лозим аст, ташвиши иловагӣест, ки бехобӣ ба барқароршавии шумо зарар мерасонад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки сабабҳои хоби худро оромона ва мунтазам мубориза баред. Ман беморони худро хоҳам навишт, ки онҳо ҳар шаб чӣ қадар хоб мегиранд ва ба он чӣ халал мерасонад. Баъзе сабабҳо метавонанд дард, изтироб, табларзаи гарм ё бедоршавӣ барои истифодаи ҳаммом бошанд. Сипас, мо як ба як ин мушкилотро ҳал мекунем.

Масалан, Карен Хоровитси 55-сола, афсари банақшагирифтаи Ҷамъияти саратоншиносии Амрико, ҳангоми табобати саратони синааш бо ду сабаб хоб карда наметавонист: дарди китф бинобар мушкилиҳои мастэктомияш ва гармии гарм. Вай пайваста хаста ва рӯҳафтода буд. Барои ба китфаш хобидан Карен ҳамагӣ чанд ҳафтаи терапияи физикӣ ва доруи рецептӣ барои гармои гармаш лозим буд. Дар мавриди Дэвид, кам кардани қаҳва ва машрубот, ки метавонад ба хоби ором халал расонад, фарқияти калон ба амал овард. Агар шумо қарор қабул кунед, ки ёрии хоби шабонарӯзӣ гиред, ҳатман ба духтур хабар диҳед, зеро инҳо бо бисёр доруҳои дорухат ҳамкорӣ мекунанд.

ҚАДАМИ СЕЮМ: ХАРАКАТИ ХУДРО ГИРЕД

Чунин ба назар мерасад, ки гуфтан мумкин аст, ки одамоне, ки ба истироҳат сахт эҳтиёҷ доранд, инчунин бояд баданашонро ҳаракат кунанд, аммо ин ҳақиқат аст. Агар манфиатҳои машқро метавон ҳамчун таблетка бастабандӣ кард, он маъмултарин доруи дорухат буд.

Фаъолияти ҷисмонӣ ба он чизе, ки гемостаз номида мешавад, таъсири мусбат мерасонад: чӣ гуна моддаҳои кимиёвии хун бо ҳам алоқаманданд ва якҷоя кор мекунанд. Машқ инчунин муолиҷаи мушакҳо, устухонҳо, пайҳо ва пайвандҳоро беҳтар мекунад. Масалан, он ба ташаккули коллаген мусоидат мекунад ва барои шифо ёфтани бофтаҳои осебдида мусоидат мекунад. Илова бар ин, ба назар чунин мерасад, ки ташаккули бофтаи аз ҳад зиёди шрам, ки фиброз номида мешавад, коҳиш меёбад. Машқ ба мо кӯмак мекунад, ки беҳтар шифо ёбем.

Машқ инчунин ба мо кӯмак мекунад, ки зудтар шифо ёбад. Таҳқиқоти соли 2005 дар Донишгоҳи давлатии Огайо дар Колумбус як гурӯҳи одамони 55-сола ва калонтарро дар тӯли се моҳ пайгирӣ кард. Ба ҳар як захми хурд дода шуд - ҳамон гунае, ки шумо аз гирифтани мол гирифта метавонед. Сипас нисфи иштирокчиён ба як барномаи машқҳои аэробӣ ворид карда шуданд. Натиҷаҳо назаррас буданд. Миқдори миёнаи рӯзҳое, ки барои шифо ёфтани захмҳои машқчиён лозим буд, 29 рӯз ​​буд. Дар байни варзишгарон ба ҳисоби миёна 39 рӯз ​​буд.

Як сарбозе, ки ман Чарлӣ ном мешиносам, ки хоҳиш кард, ки насабаш нигоҳ дошта шавад, медонад, ки машқ дар табобат то чӣ андоза муҳим аст. Дар моҳи майи соли 2007 ӯ барои ҷисмонии солонаи худ рафт. Ҳамчун як марди 50-солаи хеле мувофиқ, вай интизори як варақаи тозаи саломатӣ буд. Ба ҷои ин, ба ӯ бемории саратони простата ташхис карданд. Пас аз ҷарроҳии сершумор, Чарли дар идоракунии масонааш мушкилӣ мекашид ва аз ҷиҳати ҷисмонӣ хеле заиф буд. Вай аввал аз пиёда шудан ва сипас бо давидан сабук шудан гирифт. "Вақте ки ман ба кӯҳе, ки дар он зиндагӣ мекардам, давида будам, танҳо як блокро давида метавонистам", - ба ёд меорад ӯ. То даме, ки метавонист, давида, баъд то нафасаш рахш мерафт. "Пас аз тақрибан чор кӯшиши ҳафтаи баъдӣ, ман тавонистам ба масофаи се милаи худ баргардам" мегӯяд ӯ. “It wasn’t good form, but I did it—and recovered in the shower.” Within six months he was back to his usual regimen of running, sit-ups, and pull-ups, and strong enough to accept a one-year assignment to Afghanistan.

There are many ways to begin exercising after an illness or an injury, and it is always a good idea to check with your physician about this. But most people can do what Charley did and begin with walking. A fun and helpful strategy is to buy a pedometer (you can get one for less than ten dollars) and, for one week, tally the number of steps you take each day. The goal for active, healthy adults is 10,000 steps per day. My goal for my patients is simply to increase their level of activity gradually. Keep a log, and each week try to increase the number of steps you take by 500 per day (with your doctor’s permission).

If you have a medical condition such as arthritis, you can still exercise without hurting yourself. For instance, nonweight-bearing cardiovascular exercises such as swimming help to avoid stress on the joints.
You can strengthen the muscles around painful joints with isometric exercises that involve tightening and releasing muscles. Or you can try exercises such as leg lifts, which don’t stress the joints. If you aren’t sure how to start exercising, ask your doctor about seeing a physical therapist. Most health insurance plans will cover physical therapy that focuses on helping people recover.

You can strengthen the muscles around painful joints with isometric exercises that involve tightening and releasing muscles. Or you can try exercises such as leg lifts, which don’t stress the joints. If you aren’t sure how to start exercising, ask your doctor about seeing a physical therapist. Most health insurance plans will cover physical therapy that focuses on helping people recover.

Illness is an unavoidable part of life, but your body wants to heal. And you can help it do that, despite the obstacles. I learned a lot about what it takes to heal from my own recovery journey. I learned to be patient. I learned to measure progress in weeks or months rather than days. And most of all, I learned to have faith in my body’s ability to recover.

I also witnessed this quality in my patient Liz Frem. Having suffered a devastating stroke at 57, Liz came to see me for a consultation. She didn’t believe what her doctors seemed to believe: that her weakness, balance problems, and headaches were with her for good. Though it had been more than a year since her stroke—usually considered the time limit for neurologic recovery—Liz was determined to get her life back. And that she has. With a program that includes an exercise routine involving weightlifting, golf, and Wii Fit games, Liz has improved every year. She’s now a vibrant 61 and volunteers as a golf referee.

Serious illness and injury can force people to accept a “new normal.” But many people experience more pain, fatigue, and disability than they have to. In short, they accept a “new normal” too soon. If you’ve been ill or injured or you are living with a chronic medical condition, aim for maximum healing—and don’t stop until you achieve it.

Julie K. Silver, M.D., assistant professor at Harvard Medical School, has written several books on health. This essay is adapted from Super Healing (Rodale, 2007).

Putting Your Mind to It

Mental strategies that can boost your potential to heal

The body’s healing process isn’t entirely physical. Along with eating right, sleeping well, and exercising, the five mental and emotional tactics below comprise an eight-point plan for maximizing your powers of recuperation.

Reduce Your Pain Though pain may be a normal part of many conditions, it can interfere with healing by interfering with sleep or causing needless, recovery-delaying stress. If you are in pain, don’t be a hero: talk to your doctor and get some relief.

Consider Mind-Body Therapies Meditation, guided imagery, and progressive muscle relaxation are all risk-free treatments that can reduce stress hormones and strengthen the immune system.

Monitor Your Mood It’s impossible to be in a good mood every day, even when you’re well. But how you feel emotionally will have an effect on how you physically heal, so it’s important not to give depression or anxiety the upper hand. In one 1998 study of dental students at Ohio State University in Columbus, small wounds that researchers created before a big exam took 40 percent longer to heal than identical wounds created during summer vacation. Each day plan activities that make you feel good, such as calling a cherished friend or drawing a bubble bath. If you find that you are down in the dumps or anxious day after day, seek professional help.

Surround Yourself with Love When you’re ill, it’s easy to withdraw. But people who care about you can help your physical healing with their support. In a study published in 2005 in the Archives of General Psychiatry, researchers found that when wounds of the same shape, size, and depth were experimentally induced in couples, healing was much faster if the couples were loving toward each other rather than hostile. So, if you are ill or injured, embrace those who reach out to you. And if you find yourself alone, seek out shoulders to lean on, whether of friends, relatives, colleagues, or a formal support group.


Mental Illness in the Population 2

Many people feel that mental illness is rare, something that only happens to people with life situations very different from their own, and that it will never affect them. Studies of the epidemiology of mental illness indicate that this belief is far from accurate. In fact, the surgeon general reports that mental illnesses are so common that few U.S. families are untouched by them. 44

Few U.S. families are untouched by mental illness.

Mental Illness in Adults

Расми 1

Scientists estimate that one of every four people is affected by mental illness either directly or indirectly.

Even if you or a family member has not experienced mental illness directly, it is very likely that you have known someone who has. Estimates are that at least one in four people is affected by mental illness either directly or indirectly. Consider the following statistics to get an idea of just how widespread the effects of mental illness are in society: 4, 25, 44

Mental Illness in Children and Adolescents

Mental illness is not uncommon among children and adolescents. Approximately 12 million children under the age of 18 have mental disorders. 4 The National Mental Health Association 33 has compiled some statistics about mental illness in children and adolescents:


Муқаддима

The recovery of neurocognitive function after brain network perturbations such as sleep, general anesthesia, or disorders of consciousness is of both scientific and clinical importance. Scientifically, characterizing recovery processes after such perturbations might provide insight into the more general mechanisms by which consciousness and cognition are reconstituted after major network disruptions. The ability to recover cognitive function quickly after sleep, for example, likely confers a natural selection advantage. Moreover, understanding which brain functions are most resilient to perturbation could inform evolutionary neurobiology (Mashour and Alkire, 2013 Kelz and Mashour, 2019). Clinically, understanding the specific recovery patterns after pathologic states of unconsciousness could inform prognosis or therapeutic strategies. However, it is challenging to characterize differential cognitive recovery after sleep because of the rapidity of the process, whereas it can be impossible in pathologic states because of the unpredictable recovery. General anesthesia, by contrast, represents a controlled and reproducible method by which to perturb consciousness and cognition that is also amenable to systematic observations of the recovery process. Studying recovery of cognition after general anesthesia in humans is also of particular importance because animal studies suggest that general anesthetics have the potential to immediately and persistently impair cognition in the post-anesthetic period (Culley et al., 2004 Valentim et al., 2008 Carr et al., 2011 Callaway et al., 2012 Zurek et al., 2012 Jevtovic-Todorovic et al., 2013 Zurek et al., 2014 Avidan and Evers, 2016 Jiang et al., 2017), creating a potential public health concern for the hundreds of millions of surgical patients undergoing general anesthesia each year (Weiser et al., 2015).

To improve scientific understanding of recovery of consciousness and cognition after anesthetic-induced unconsciousness, we studied 30 healthy volunteers at three centers who were administered deep general anesthesia using isoflurane for 3 hr, with cognitive testing conducted at pre-anesthetic baseline as well as every 30 min for 3 hr after return of consciousness (Figure 1). We hypothesized that post-anesthetic recovery would be an extended process rather than a single point, commencing with return of responsiveness and concluding with return of executive function. We hypothesized that executive function would be the last to recover because there is evidence that neurologic recovery from general anesthesia occurs in a caudal-to-rostral direction (Långsjö et al., 2012 Reshef et al., 2019), suggesting that anterior structures mediating higher cognition would have the most prolonged recovery. To assess differential return of cognitive functions after the major perturbation of deep anesthesia, we assessed a neurocognitive battery of tests (including the Psychomotor Vigilance Test (PVT), Motor Praxis (MP), Digit Symbol Substitution Test (DSST), fractal 2-Back (NBCK), Visual Object Learning Test (VOLT), and Abstract Matching (AM) Table 1) at baseline and at multiple time points after the 3-hr period of anesthetic exposure. Isoflurane anesthesia was chosen because of its heterogeneous molecular targets, which affect multiple neural systems, and because its slower offset compared to other anesthetics would allow us to observe differential recovery of function (Hemmings et al., 2019). A halogenated ether was chosen instead of propofol because of the greater diversity of molecular targets, which would be predicted to have a more profound effect on neural dynamics through multiple neurotransmitter receptor and channel systems. Clinical observations as well as clinical research comparing recovery from isoflurane vs. propofol support this interpretation (Pollard et al., 1994 Geng et al., 2017). The 3-hr duration of anesthesia was chosen based on clinical data related to recovery of surgical patients, the pharmacokinetics of isoflurane, and practical considerations for volunteers participating in day-long experiments.

Neurocognitive battery, associated cognitive domains, and neuroanatomy.
TestCognitive domains assessedBrain regions primarily recruited
Motor PraxisSensorimotor speedSensorimotor cortex
Visual Object LearningSpatial learning and memoryMedial temporal cortex, hippocampus
Fractal 2-BackWorking memoryDorsolateral prefrontal cortex, cingulate, hippocampus
Abstract MatchingAbstraction, concept formationPrefrontal cortex
Digit Symbol SubstitutionComplex scanning and visual tracking, working memoryTemporal cortex, prefrontal cortex, motor cortex
Psychomotor VigilanceVigilant attentionPrefrontal cortex, motor cortex, inferior parietal and some visual cortex

Тарҳрезии таҷрибавӣ.

Participants were randomized to one of two groups for investigating recovery of consciousness and cognition after general anesthesia. Sleep-wake actigraphy data were acquired in the week leading up to the day of the experiment, which started with baseline cognitive testing followed by either a period of general anesthesia (1.3 age-adjusted minimum alveolar concentration of isoflurane) or wakefulness. Upon recovery of consciousness (or similar time point for controls), recurrent cognitive testing was performed for 3 hr. Actigraphy resumed for 3 days after the experiment.

To control for the learning effects of repeated cognitive testing (Basner et al., 2018), we also recruited 30 healthy volunteers who, instead of receiving anesthesia, were engaged in wakeful behavior for 3 hr and then underwent equivalent cognitive testing at time points corresponding to the cohort that underwent general anesthesia (Figure 1). All participants received actigraphy watches to monitor sleep-wake activity before and after anesthesia or the control condition, and all participants had electroencephalographic recording throughout the experiment to assess cortical dynamics of relevance to consciousness and cognition, with techniques that have been used to assess information processing in specific brain regions (permutation entropy) as well as more complex spatiotemporal patterns across the cortex (Lempel-Ziv complexity). With the control group serving as a reference, the aims of the study were: (1) to determine whether emergence and cognitive recovery occurred at a point or, as we hypothesized, through a process (2) assess the sequence of cognitive recovery following emergence from a prolonged state of unconsciousness with serial neurobehavioral assessments to test the hypothesis that higher executive functions reconstitute only after more primary functions and (3) to measure correlated changes in cortical dynamics that might account for the hypothesized differential recovery of cognitive function.


Stuck in Negative Thinking? It Could Be Your Brain

When we feel depressed, we are more likely to get stuck in cycles of repetitive ruminative thoughts that have a negative emotional tone. We may regret the past, judge ourselves as unworthy or unlovable, blame others for our problems, or anticipate a bleak future. These ruminative cycles exacerbate feelings of sadness, shame or anger, and interfere with motivation to try to move on or actively solve problems. Depressive thought cycles like these seem to be entrenched, and are very difficult to break, even when we try to use logic to refute the negative thinking. Ruminative thinking makes depression worse and is even a predictor of subsequent depression in non-depressed people and of relapse in previously depressed people.

What Brain Processes Underly Depressive Rumination?

Recently, scientists at Stanford University have begun to uncover what might be going on in our brains during depressive rumination. A July 2015 study, “Depressive Rumination, the Default-Mode Network, and the Dark Matter of Clinical Neuroscience,” authored by J. Paul Hamilton and colleagues was published in the journal Психиатрияи биологӣ. This study statistically combined several previous research studies using meta-analytic tools and came to the conclusion that depressed people had increased functional brain connections between two different brain areas:

The DMN is a part of the brain that is active when we self-reflect, worry, daydream, or reminisce. It has been described as facilitating a wakeful state of rest in which the mind naturally wanders. The DMN refers to a network of interacting brain regions including the posterior cingulate cortex (PCC), anterior cingulate cortex (ACC), and ventral prefrontal cortex (PFC).

The subgenual PFC helps to direct the DMN towards reflecting on and trying to solve the problems which the brain considers most pressing or important for survival. This process can be functional if such reflection actually leads to finding new answers or taking effective action.

In depression, the subgenual PFC seems to go haywire, hijacking normal self-reflection into a state of mind that is negative, self-focused, and withdrawn. In this state of mind, we continually reflect on our problems in a repetitive, negatively-toned way, but are de-motivated to actually engage with the world so as to solve those problems. Depressed people tend to go on and on talking about themselves and their problems, yet seem mentally stuck and unable to move forward. The fact that they can’t just “snap out of it” is consistent with the idea that a dysfunctional brain network may be involved in depressive thinking.

What You Can Do to Combat Depressive, Ruminative Thinking

Try Transcranial Magnetic Imagining

Some preliminary research shows that this intervention may change abnormal functional connectivity within the DMN.

Deliberately Focus on a Task

It doesn’t matter whether it’s tidying your closets, doing the laundry, or doing a crossword puzzle, getting an “on-task” focus can de-activate the DMN and instead activate the “on-task” areas of the brain.

Take a Walk in Nature

A 2015 study by Bratman and colleagues from Stanford University, published in the journal Мақолаҳои Академияи Миллии Илм found that for healthy participants, a 90-minute walk in a natural setting, decreased both ruminative thinking and neural activity in the subgenual prefrontal cortex whereas a 90-minute walk in an urban setting had no such effects on either rumination or neural activity. In other words, walking in a natural environment seems to open up your thinking in a way that lessens the grip of the faulty brain network.

Focus on Your Senses

Deliberately focusing your attention on what you are seeing, hearing, feeling, sensing, or smelling right now, can help your brain get out of an automatic mind-wandering state and de-activate the DMN. Instead, you focus mindfully on your direct experience in the present moment, which activates the “on-task” network.

АСОСҲО

Practice Meditation

Mindfulness meditation is a practice that can teach you to gain control of the focus of your attention—to be more aware of what you are thinking about and able to redirect your focus. In one small study (Brewer et al.) that scanned the brains of novice and experienced meditators, the experienced meditators showed less DMN activation and reported less mind-wandering during three different meditative activities (like watching the breath or doing a compassion meditation).

Gregory N. Bratman et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation PNAS 2015 112 (28) 8567-8572 (doi:10.1073/pnas.1510459112)

Brewer et al. Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity (PNAS article off web: www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.1112029108)

Hamilton, J. Paul et al. Depressive Rumination, the Default-Mode Network, and the Dark Matter of Clinical Neuroscience. Biological Psychiatry , Volume 78 , Issue 4 , 224 - 230


What Are the Types of Brain Damage and How Severe Are They?

All traumatic brain injuries are head injuries. But head injury is not necessarily brain injury. There are two types of brain injury: traumatic brain injury and acquired brain injury. Both disrupt the brain’s normal functioning.

  • Traumatic Brain Injury(TBI) is caused by an external force -- such as a blow to the head -- that causes the brain to move inside the skull or damages the skull. This in turn damages the brain.
  • Acquired Brain Injury (ABI) occurs at the cellular level. It is most often associated with pressure on the brain. This could come from a tumor. Or it could result from neurological illness, as in the case of a stroke.

Both traumatic brain injury and acquired brain injury occur after birth. And neither is degenerative. Sometimes, the two terms are used interchangeably.

There is a kind of brain damage that results from genetics or birth trauma. It's called congenital brain damage. It is not included, though, within the standard definition of brain damage or traumatic brain injury.

Some brain injuries cause focal -- or localized -- brain damage, such as the damage caused when a bullet enters the brain. In other words, the damage is confined to a small area. Closed head injuries frequently cause diffuse brain damage, which means damage to several areas of the brain. For example, both sides of the brain are damaged and the nerves are stretched throughout the brain. This is called diffuse axonal injury or DAI.

The severity of brain damage can vary with the type of brain injury. A mild brain injury may be temporary. It causes headaches, confusion, memory problems, and nausea. In a moderate brain injury, symptoms can last longer and be more pronounced. In both cases, most patients make a good recovery, although even in mild brain injury 15% of people will have persistent problems after one year.

With a severe brain injury, the person may suffer life-changing and debilitating problems. They will have cognitive, behavioral, and physical disabilities. People who are in a coma or a minimally responsive state may remain dependent on the care of others for the rest of their lives. .


Frequently asked questions

When will the stitches (sutures) or clips be taken out?

Usually stitches or clubs will be removed seven to ten days after surgery. The ward staff will tell you the date your stitches or clips are due to be removed and who will be performing this.

Usually, this will usually be done by district nurses who visit you at your home. Or you can go to your local treatment centre, depending on the services available in your area.

If you’ve had previous surgery or radiotherapy, the stitches may be left in a little longer. This will be discussed with you before you go home.

If you have dissolvable stitches, these are usually inserted inside the scalp, so you’re unlikely to be aware of them. Occasionally they will be inserted into the scalp. They usually dissolve after 2-3 weeks. Try to avoid touching the suture line (line of stitches).

Do I need to keep taking my anti-seizure medication after my operation?

Yes – this is very important. Anti-seizure medication should only be stopped on the advice of your medical team.

Even if you haven’t had any further seizures.

Some patients need long-term, anti-seizure medication others for just a few months following surgery.

Do I need to keep taking my steroids after I go home?

Бале. Don't stop taking steroids suddenly.

It’s important that you keep taking your prescribed dose of steroids (usually dexamethasone) when you leave hospital, as well as continuing to take stomach-protecting tablets.

You’ll be given specific instructions to either:

  • reduce the dose over a set time until you’re no longer taking any steroids, or
  • reduce to a specified dose of dexamethasone tablets until your clinic appointment.

The discharge team will explain all your medications, i.e. when, how often and how long to take them for. If you have any trouble taking them or experience severe side-effects, contact your healthcare team for advice.

While in hospital my blood sugar levels were checked every day. Will this continue?

Blood sugar levels don’t necessarily have to be checked every day. But, if you’re still taking dexamethasone at home, the ward staff will arrange for your local district nurses or practice nurse to monitor your blood sugars at home

How often they’re checked will depend on what your blood sugar levels were during your hospital stay.

When can I wash my hair after surgery?

You need to wait at least 48 hours, but 72 hours is better.

If there’s been any leakage from the wound, or you’ve had previous surgery, you may be advised to wait a little longer before washing your hair.

Use a gentle shampoo, such as baby shampoo, or the hair wash provided to you before coming into hospital. And be careful not to rub around the wound area.

It’s not a problem if some water runs onto the wound - you can gently pat the area dry with a clean towel.

If you have dissolvable stitches in your scalp (rather than inside your scalp), you can wash your hair as above, but don’t put shampoo over the suture line (line of stiches).

When can I dye my hair again?

You need to wait at least 6 weeks. This is to make sure your wound is fully healed.

However, if you’re going to be starting chemotherapy or radiotherapy, you’ll need to discuss this with your oncologist.

How long before I can fly?

It is strongly advised that you seek your doctor’s advice on whether they believe that you’re fit to fly, before booking any travel arrangements. You should also speak to your airline.

There are no specific guidelines regarding the minimum time before you can fly.

However, the Civil Aviation Authority (CAA), which is responsible for air travel safety, advise that you should avoid air travel for approximately seven to ten days following brain surgery.

The general advice from the NHS is to wait until around 6 weeks from your operation and you’ve made a full recovery from your treatment before flying.

You can find more information on our travelling abroad page.

This depends on a range of factors including:

  • the type of tumour you have/had
  • the type of operation you had
  • the symptoms you've been experiencing.

This can be very difficult to adjust to, but it’s very important that you don’t drive until your healthcare team decides you are fit to drive ва the DVLA return your licence.

You can find more detailed information on our driving and brain tumours page.

When will I be able to return to work?

Like most aspects of recovery, this will be different for everyone depending on their diagnosis, how their heath is following surgery and what their job is.

Most people need at least six to twelve weeks off work. However, this may be longer if you're having further treatment or if your job involves certain risks - for example, if you drive, work at heights or use heavy machinery.

You’ll be able to discuss this with your doctors and CNS to make plans that best suit your personal circumstances.

It may be useful to discuss returning to work with your employer before your surgery. We have a range of resources available to help you have that conversation.

If you're worried about returning to work because of financial issues it may help you to look at our financial support page.

Will I need to have further scans after my surgery?

Бале. Your healthcare team will let you know about any scans you need to have.

Initially, scans may be done more frequently, but over time the interval between scans may become longer. This will depend on the type of brain tumour you’ve been diagnosed with.

You can find more information on our diagnostic scans page.

Alternative approaches to helping recovery

People often ask about alternative treatments to help in their recovery.

We understand that you may want to look at these options, but it’s important to keep in mind that they’re not fully supported by medical evidence and they may interfere with your standard treatment.

You should always speak to your healthcare team before pursuing alternative treatments.

Ketogenic diet

A ketogenic diet is one that encourages eating very low amounts of carbohydrates and increased amounts of fats. Although there is currently no scientific evidence to show that a ketogenic diet is effective in treating brain tumours, it is being trialed by some specialist centres.

Cannabis oil

The use of cannabis oil is highly publicised and there is some evidence that it can help treat some side-effects caused by brain tumours - for example, pain and chemotherapy-induced nausea and vomiting,

However, there’s no supporting evidence for the treatment of the tumour itself. It’s important to remember that cannabis-based products have not been licensed for people with brain tumours.


Видеоро тамошо кунед: 129 ОЁ ЭҲТИЛОМ ШУДАН ДАР ХОБ РУЗАРО МЕШИКАНАД? Мавлавӣ Муъинуддин (Феврал 2023).