Маълумот

Чаро ҳисобҳои ман барои ниёзҳои O2 барои мубодилаи ҳаррӯза ин қадар дуранд?

Чаро ҳисобҳои ман барои ниёзҳои O2 барои мубодилаи ҳаррӯза ин қадар дуранд?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вақте ки ман кӯшиш мекунам, ки O2-ро барои як рӯзи метаболизм дар ҳолати оромӣ (барои одами миёнаи хаёлӣ) ҳисоб кунам ва онро бо миқдори пешбинишудаи O2 дар як рӯз муқоиса кунам, натиҷаҳои ман 3 маротиба фарқ мекунанд. Ман интизор нестам, ки он 1 бошад. ба 1, аммо омили 3 маро водор мекунад, ки ман як консепсияи бунёдиро гум кардаам.

Барои инсони афсонавии мо, ман аз арзишҳои 1 MET оғоз мекунам. Махсусан:

  • RMR (ккал / кг / соат) = 1
  • VO2 (мл / кг / дақ) = 3,5

Пас ман вазни одами худро муайян мекунам:

  • вазн (кг) = 70
  • RMR (ккал / соат) = 70
  • VO2 (мл/дақ) = 245

Ва ба воҳидҳои муфидтар табдил диҳед:

  • RMR (ккал / рӯз) = 70 * 24 = 1680
  • VO2 (L / рӯз) = 245 * 60 * 24 / 1000 = 352,8

Дар ин лаҳза, фаҳмиши ман ин аст, ки истеъмоли 352,8 л оксиген бояд дар ҷои истироҳат 1680 ккал тавлид кунад. Фарзияи навбатии ман ин аст, ки нафаскашии аэробикии глюкоза тамоми энергияро дар давоми ин рӯзи истироҳат ҳисоб мекунад. Ман медонам, ки ин воқеият нест, аммо ман интизор набудам, ки он 3 маротиба кам мешавад. Ман тахмин мекунам, ки ё ин фарзия нодуруст аст ё ман дар математикаи зерин чизеро нодуруст мефаҳмам.

Биёед бо чанд доимии бештар дар бораи нафасгирии ҳуҷайра оғоз кунем.

  • ATP 7,3 ккал / моль эҷод мекунад
  • Дар як глюкоза ба ҳисоби миёна 30 АТФ тавлид мешавад (гликолиз, кребс ва ғ.)
  • Барои мубодилаи аэробӣ 1 глюкоза 6 O2 лозим аст

Бо назардошти таносуби энергия ба ATP, мо метавонем ATP-ро дар як рӯз ҳисоб кунем. Ман бояд қайд кунам, ки натиҷа дар ин ҷо аз рақамҳои истинод, ки ман дидаам, тақрибан ду маротиба зиёдтар аст, бинобар ин ман шубҳа дорам.

  • ATP (мол / рӯз) = 1680 / 7,3 = 230,1369863
  • Глюкоза (моль / рӯз) = 230,1369863 / 30 = 7,671232877
  • O2 (моль / рӯз) = 7,671232877 * 6 = 46,02739726

Барои табдил додани талаботи O2 барои ATP-и мо аз молҳо ба литр, мо қонуни Авогадроро дар фишори стандартӣ (100 кПа) истифода мебарем, то ба хулосае омадем, ки дар як мол дар як газ 22,712 литр мавҷуд аст.

  • O2 (L / рӯз) = 46,02739726 * 22,712 = 1045,374247

Ва ниҳоят, мо мебинем, ки ҳисобкунии ман мегӯяд, ки ба шумо барои тавлиди 1680 ккал энергия тавассути нафаскашии аэробӣ 1045,37 литр оксиген лозим аст, аммо ман қаблан ҳисоб карда будам, ки ба шумо танҳо 352,8 литр бо истифода аз 1 MET ҳамчун асоси ман лозим аст. Дар он ҷо тахминҳо буданд, аммо ин натиҷаҳо маро водор мекунанд, ки ман то ҳол мафҳуми бунёдиро нодуруст дарк мекунам.


Математика дуруст буд, аммо дар он чизе, ки баъзе рақамҳоро ифода мекунанд, нофаҳмӣ вуҷуд дошт. Хароҷоти энергияе, ки барои RMR номбар шудаанд, ба ғайр аз энергияи воқеии ATP барои кор истифодашаванда термогенези парҳезиро дар бар мегирад. Шумо мебинед, ки барои гузориш додани Калорияҳо дар ғизо (масалан, 4 карбогидрат) дар http://www.fao.org/docrep/006/Y5022E/y5022e04.htm ҳамин тавр карда мешавад.

Вақте ки ин ба назар гирифта мешавад, мо 686 ккал/мол глюкозаро барои ба даст овардани миқдори шабеҳи оксиген истифода мебарем. Ин энергия барои ATP ва энергияи гармиро дар бар мегирад.


Тахмини 1680 ккал дар як шабонарӯзи шумо барои одами истироҳатии 70 кг дуруст аст.

Саҳифаҳои интернетӣ мувофиқат мекунанд, ки дар як рӯз тақрибан 11000 л ҳавои нафаскашӣ ва 550 л оксиген аз он истеъмол карда мешавад. Ман тахмин мекунам, ки он истироҳат + фаъолиятро дар бар мегирад, аз ин рӯ тахминии 350 л барои мубодилаи метаболизм тақрибан дақиқ садо медиҳад.

Ҳангоми 7,3 ккал / мол ATP ва 30 ATP / глюкоза, шумо ба 219 ккал / мол глюкоза мерасад.

Википедиа -2880кҶ/мол глюкозаро номбар мекунад (https://en.wikipedia.org/wiki/Cellular_respiration). Ин 688,3 ккал/мол глюкозаро ташкил медиҳад. Мутаассифона, саҳифа ба манбаъ истинод намекунад, балки ҳисоби худро аз он ҷо идома медиҳад: Барои 1680 ккал ба шумо танҳо 2,44 мол глюкоза дар як рӯз, 14,64 мол O2 ва аз ин рӯ 332,6 л O2 лозим аст. Ҳамин тариқ, 688,3 ккал/мол глюкоза ба истеъмоли пешбинишудаи O2 тақрибан мувофиқат мекунад.

Вазни молекулавии глюкоза 180,16 г/мол аст. Барои 219 ккал / мол, шумо ба 1,22 ккал / г мерасад. Баръакс, 688,3 ккал/мол ба шумо 3,82 ккал/г медиҳад. Боз ҳам, арзиши охирин бешубҳа ба маълумоти ғизоӣ дар бораи глюкоза аз истинодҳои гуногуни маъмулан қабулшуда (3,75-4 ккал/г) наздиктар аст.

Ягона тавзеҳоте, ки ман метавонам барои ин пешниҳод кунам, ин аст, ки ATP, ки аз мубодилаи глюкоза тавлид мешавад, танҳо тақрибан 35% энергияи дар глюкоза мавҷудбударо ташкил медиҳад, ки ин маънои онро дорад, ки энергияи боқимонда сарф мешавад.


Сатҳи фаъолиятКалория
Седента: машқҳои кам ё тамоман1,926
1-3 маротиба дар як ҳафта машқ кунед2,207
Дар як ҳафта 4-5 маротиба машқ кунед2,351
Машқҳои ҳаррӯза ё машқҳои шадид 3-4 маротиба дар як ҳафта2,488
Машқҳои шадид 6-7 маротиба дар як ҳафта2,769
Машқҳои хеле шадиди ҳаррӯза ё кори ҷисмонӣ3,050

Машқ: 15-30 дақиқа фаъолияти баландшавии суръати дил.
Машқҳои шадид: 45-120 дақиқа фаъолияти баландшавии суръати дил.
Машқҳои хеле шадид: 2+ соат фаъолияти баландшавии суръати дил.

Меъёри мубодилаи моддаҳо (BMR) миқдори энергияест, ки ҳангоми истироҳат дар муҳити мӯътадил ҳангоми ғайрифаъол будани системаи ҳозима зарур аст. Ин баробар ба муайян кардани он аст, ки мошини бекорхобида дар вакти истгох чй кадар газ сарф мекунад. Дар чунин ҳолат, энергия танҳо барои нигоҳ доштани узвҳои ҳаётан муҳим, ки дил, шуш, гурда, системаи асаб, рӯдаҳо, ҷигар, шуш, узвҳои ҷинсӣ, мушакҳо ва пӯстро дар бар мегиранд, истифода мешавад. Барои аксари одамон, аз боло

70% энергияи умумии сӯхташуда (калорияҳо) ҳар рӯз аз ҳисоби нигоҳубин аст. Фаъолияти ҷисмониро ташкил медиҳад

10% барои ҳазми ғизо истифода мешавад, ки онро термогенез низ меноманд.

BMR дар ҳолатҳои хеле маҳдуд ҳангоми бедор чен карда мешавад. Андозаи дақиқи BMR талаб мекунад, ки системаи асаби симпатикии шахс ғайрифаъол бошад, яъне шахс бояд пурра истироҳат кунад. Метаболизми базавӣ одатан қисми калонтарини ниёзҳои умумии калорияи шахс мебошад. Эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи калория ин арзиши BMR мебошад, ки вобаста ба сатҳи фаъолият бо як омил бо арзиши байни 1,2 ва 1,9 зарб карда мешавад.

Дар аксари ҳолатҳо, BMR бо муодилаҳои ҷамъбастшуда аз маълумоти оморӣ ҳисоб карда мешавад. Муодилаи Ҳаррис-Бенедикт яке аз аввалин муодилаҳои ҷорӣ буд. Он дар соли 1984 барои дақиқтар аз нав дида баромада шуд ва то соли 1990, вақте ки муодилаи Миффлин-Сент Ҷоор ҷорӣ карда шуд, истифода шуд. Муодилаи Миффлин-Сент Ҷоор нишон дода шудааст, ки нисбат ба муодилаи ислоҳшудаи Харрис-Бенедикт дақиқтар аст. Формула Катч-МакАрдл каме фарқ мекунад, ки он сарфи ҳаррӯзаи энергияи истироҳатиро (RDEE) ҳисоб мекунад, ки массаи лоғар баданро ба инобат мегирад, чизе, ки на Миффлин-Сент Ҷоор ва на муодилаи Ҳаррис-Бенедикт иҷро намекунанд. Аз ин муодилаҳо муодилаи Миффлин-Сент Ҷоор дақиқтарин муодилаи ҳисобкунии BMR ҳисобида мешавад, ба истиснои он, ки формулаи Катч-МакАрдл барои одамоне, ки лоғартаранд ва фоизи фарбеҳи бадани онҳоро медонанд, дақиқтар буда метавонад. Шумо метавонед бо васеъ кардани танзимот муодилаеро, ки дар ҳисоб истифода мешавад, интихоб кунед.


Меъёри метаболикии базалиро (BMR) онлайн ҳисоб кунед (Муодилаи Ҳаррис Бенедикт)

Метаболизми базалии шумо (BMR ин миқдори калорияҳое мебошад, ки шумо тамоми рӯз дар хоб мебудед. Муодилаи Ҳаррис Бенедикт сарфи умумии энергияи ҳаррӯзаи шуморо (калорияҳо) муайян мекунад.

Формулаи BMR тағирёбандаҳои қад, вазн, синну сол ва ҷинсро барои ҳисоб кардани Метаболикии Базалӣ (BMR) истифода мебарад. Сипас ин асбоб муодилаи Ҳаррис Бенедиктро барои муайян кардани хароҷоти умумии энергияи ҳаррӯзаи шумо (калорияҳо) истифода мебарад. Муодилаи Ҳаррис Бенедикт формулаест, ки BMR-и шуморо истифода мебарад ва сипас омили фаъолиятро татбиқ мекунад.

Истинод ба ин саҳифа: &ldquoBMR Calculator&rdquo

Шумо метавонед бо истифода аз ин рамзи HTML ба ин асбоб пайваст шавед. Онро танҳо нусхабардорӣ кунед ва ба саҳифаи худ часбонед:

Агар шумо бо истифода аз ин мушкилот дошта бошед Меъёри метаболикии базалиро (BMR) онлайн ҳисоб кунед (Муодилаи Ҳаррис Бенедикт), лутфан бо ман тамос гиред.

Навсозиҳо

27 сентябри соли 2017

Хуруҷ аз Coinhive (дар браузер истихроҷи биткоин)

Ташаккур ба шумо барои фикру мулоҳизаатон дар бораи санҷиши мо (кӯтоҳ) бо истихроҷи биткоин дар браузер. Ин як роҳи хуби дастгирии ин вебсайт ба назар мерасид, аммо маълум шуд, ки барои меҳмонони мо бори гарон буд. Аз ин рӯ, мо тасмим гирифтем, ки онро хориҷ кунем. Барои нороҳатие, ки овардааст, узр мехоҳем.

18 августи соли 2017

Ба HTTPS интиқол дода шуд

Хушбахтона хабар диҳед, ки Manytools ҳоло ба Chrome-62 комилан омода аст, ташаккур ба Google! Пайвасти бехатар барои муддати хеле дароз лозим буд. Имрӯз мо ниҳоят ба такмил додани сайт барои кор дар HTTPS расидем. –
(Аз октябри соли 2017 сар карда, Chrome (версияи 62) ҳангоми ворид кардани матн дар форма дар саҳифаи HTTP ва барои ҳама саҳифаҳои HTTP дар реҷаи Incognito огоҳии "НА АМНИЯТ" нишон медиҳад.)

10 августи соли 2016

Ин шахс кист?

Ҳар як шахсро бо суроғаи почтаи электронӣ ё ном зуд ҷустуҷӯ кунед. Санҷиши пасзаминаи фаврӣ иҷро кунед ё тафсилоти тамос ва сабтҳои шахсиро пайдо кунед (аз ҷумла сабтҳои ҳуқуқии ҷамъиятӣ).

23 ноябри соли 2013

Нав: Ⓑⓤⓑⓑⓛⓔ абзори матн

Дар твитҳо ё почтаи электронии худ аломатҳои махсусро истифода баред.

23 ноябри соли 2013

Нав: Асбоби матнии Sᴍᴀʟʟᴄᴀᴘ

Ба Bᴀɴᴋ бо Sᴍᴀʟʟᴄᴀᴘs дар навсозиҳои мақоми худ ё почтаи электронии худ монанд шавед.

Шабака

HTTP, HTML ва матн

Тасвир

Иҷтимоӣ

Молия

Хакер

Дастовар

Manytools маҷмӯи абзорҳо барои автоматикунонии ҷойҳои такроршаванда дар таҳияи веб (ё ягон кори дигар) мебошад.

Manytools лоиҳаи Майкл ван Шаик, таҳиягари веб аз Роттердам (NL) мебошад. Майкл як агентии интернетии Restruct Web мебошад, ки дар он вебсайтҳо ва барномаҳо (веб ва iPhone/Android) таҳия мекунад.

Manytools, абзори онлайни шумо © 2011-[соли ҷорӣ] | Дар бораи асбоби қулай идеяе доред, ки шумо мехоҳед мо онро дохил кунем? Бо мо тамос гиред!

Ин вебсайт ва инчунин маҳсулоти тавлидшуда танҳо барои истифодаи ғайритиҷоратӣ ва/ё хусусӣ пешбинӣ шудааст. Истифода танҳо барои мақсадҳои қонунӣ ва тибқи қоидаҳои амалкунандаи миллӣ ё байналмилалӣ иҷозат дода мешавад. Фаъолият ва/ё дастрасии бефосилаи ин хидмати ройгон кафолат дода намешавад. Истифодаи тиҷоратӣ танҳо пас аз тасдиқи Manytools дар шакли хаттӣ иҷозат дода мешавад. | Сиёсати махфият | Радди масъулият


Муаллиф

Тиффани Бахус

Тиффани Бачус, RDN, як мутахассиси некӯаҳволӣ мебошад, ки ба мизоҷонаш дар ташаккул додани тарзи ҳаёти мутавозини солим кӯмак мекунад. Рақибони фитнес ва раққоси ботаҷриба, Тиффани ғолиби Fitness America ва Аризона Dancing With The Stars ва муқоваҳои маҷаллаҳои сершумори тандурустии фитнес, аз ҷумла Маҷаллаи Оксигенро ороиш додааст. Вай ҳамчун коршиноси фитнес дар каналҳои 3 ва 15 дар Аризона муаррифӣ шудааст ва сутуннависи маҷаллаҳои оксиген ва ғизои тоза мебошад. Тиффани ҳаммуаллифи китоб аст, Бе узр! 50 роҳи ба ROCK субҳона дорои 50 дорухатҳои солим барои хӯроки субҳона. Тиффани инчунин тренери шахсӣ ва инструктори фитнесси гурӯҳӣ мебошад.


"Метаболизми суст" боиси афзоиши вазни шумо намешавад. Ин рӯзноманигор барои исботи он 23 соат дар палатаи мубодилаи моддаҳо сарф кардааст.

Бисёр одамон мушкилоти худро дар нигоҳ доштани вазни солими бадан ба сустшавии мубодилаи моддаҳояшон айбдор мекунанд, аммо пас аз тақрибан 24 соат дар як "камераи метаболикӣ"-и баландтехнологӣ NIH, Вокс мухбир Ҷулия Беллуз кашф кард, ки равандҳои воқеии мубодилаи моддаҳо дар бадан хеле мураккабтаранд.

Чӣ тавр метаболизм кор мекунад

Метаболизм як истилоҳи ҳамаҷониба барои реаксияҳои кимиёвӣ мебошад, ки энергияи ғизо ва нӯшокиҳои моро ба сӯзишворӣ барои бадан табдил медиҳад, мефаҳмонад Беллуз.

Ин энергия бо се роҳи асосӣ сарф мешавад:

  • Метаболизми асосӣ ва энергияе, ки барои нигоҳ доштани ҳама ҳуҷайраҳо ва узвҳои бадани мо лозим аст, ки тақрибан 65% то 80% калорияҳои умумиро дар як рӯз истифода мебарад
  • Ҳазм ва mdash энергияе, ки барои шикастани ғизо истифода мешавад, ки тақрибан 10% тамоми калорияҳои дар як рӯз сӯхташударо ташкил медиҳад ва
  • Фаъолияти ҷисмонӣ ва калорияҳое, ки ҳангоми ҳаракат дар як рӯз сӯхта мешаванд, ки тақрибан 10% то 30% калорияҳои дар як рӯз сӯхташударо ташкил медиҳанд.

Бисёр омилҳо ба суръат ё суст будани метаболизми шахс таъсир мерасонанд ва аз он ҷумла миқдори мушакҳои лоғар ва бофтаи чарбуи онҳо, инчунин синну сол, бадан ва генетикаи онҳо. Ғайр аз он, суръати мубодилаи моддаҳои одам метавонад дар посух ба муҳити атроф ва рафтори худ тағйир ёбад, менависад Беллуз.

Тадқиқотчиён аз тадқиқоти палатаи мубодилаи моддаҳо чӣ омӯхтанд

Палатаи метаболикии NIH, ки онро калориметри тамоми ҳуҷра низ меноманд, як утоқи ҳавоногузар, 11 ба 11,5 фут аст, ки бо кат, велосипеди машқ, ҳоҷатхона ва чизи дигар муҷаҳҳаз шудааст. Силсилаи қубурҳои металлӣ қад-қади шифт ба муҳаққиқон имкон медиҳад дақиқ чен кунанд, ки чӣ қадар оксиген истеъмол мекунад ва чӣ қадар гази карбон тавлид мекунад, ки онро метавон барои дақиқ ҳисоб кардани суръати мубодилаи моддаҳои фард истифода кард, менависад Беллуз.

NIH дорои се чунин палата дорад ва ҳамасола тақрибан 400 тадқиқот мегузаронад, то диабети қанд, фарбеҳӣ ва дигар мушкилоти вазнро беҳтар дарк кунад. Тавассути ин хатти тадқиқот, олимони NIH дарёфтанд, ки мубодилаи моддаҳо хеле мутобиқ аст, метавонад бо иштиҳо, таркиби бадан ва фаъолияти ҷисмонӣ кор кунад, то миқдори калорияҳои сӯхташударо дар ҳар лаҳза танзим кунад, менависад Беллуз.

Онҳо дарёфтанд, ки ба иштирокчиён доруе дода шудааст, ки боиси он мегардад, ки онҳо дар як рӯз тавассути пешоб 360 калорияи иловагӣ аз даст медиҳанд, надониста ин калорияҳои гумшударо тавассути хӯрдани бештар ҷуброн мекунанд. Ва онҳо ақидаро рад карданд, ки бадан дар парҳезҳои кетогеникии серравған ва кам-карб равғанро бештар сӯзонд, на парҳезҳои серғизо.

23 соат мондани Беллуз дар камераи метаболикӣ

Гарчанде ки тадқиқоти гузаштаи камераи метаболикӣ нишон дод, ки чӣ тавр одамон дар маҷмӯъ калорияҳоро сӯзонданд, Белуз то ҳол донистан мехост: Метаболизми худи ӯ чӣ гуна кор мекунад?

Вай, аз ҷумла, менависад, ки дар гузашта ӯ вазни зиёдатӣ дошт ва дар ҳайрат буд, ки оё мубодилаи моддаҳои ӯ ба тарзе танзим шудааст, ки ҳоло барои ӯ нигоҳ доштани вазни солими баданро мушкил мекунад. Хулоса, мисли бисёр одамон, вай мушкилоти вазни худро дар "метаболизми суст" айбдор кард.

Ҳамин тавр, дар моҳи июн вай 23 соатро дар яке аз палатаҳои мубодилаи моддаҳои NIH гузаронд. Вай дар фосилаҳои пешакӣ муайяншуда хӯрок мехӯрд, машқ мекард ва истироҳат мекард ва дар ҳоле ки мониторҳои дил ва се акселерометр дар даст, камар ва тағояш мепӯшид ва муҳаққиқон сатҳи ӯро назорат мекарданд ва ҳар як калорияи истеъмолкардаашро ҳисоб мекарданд.

Вай аз имтиҳони "аробаи метаболикӣ" гузашт, ки барои гирифтани ҳосили гази карбонаш ба ӯ "каподчаи шаффоф дар болои сараш" муҷаҳҳаз карда шавад. Ниҳоят, дар охири будубоши худ, Беллуз дастур дода шуд, ки "дар давоми як ҳафта ҳар рӯз намунаҳои пешоб ҷамъоварӣ кунад" ва пӯшидани се акселерометрро идома диҳад.

"Якҷоя, ин маълумот ба муҳаққиқон ҳисси сӯхтани калорияҳои ҳаррӯзаи манро ҳамчун "мавзӯи озодона" берун аз беморхона ҳис мекунад" гуфт Беллуз.

Он чизе ки Беллуз дар бораи метаболизми худаш фаҳмид

Барои Беллуз, натиҷаҳо равшангар буданд. Сарфи назар аз солҳои зиёд боварӣ дошт, ки вай аз "метаболизми суст" азоб мекашад, тадқиқот нишон дод, ки мубодилаи моддаҳои вай "комилан муқаррарӣ" буд. Ҳангоми дар камера, вай тақрибан 1,850 калория истеъмол кард ва тақрибан 2,330 калорияро сӯзонд. Аз калорияҳои сӯхташуда тақрибан 1400-тоаш дар давраи ғайрифаъолӣ сӯхта шуд, дар ҳоле ки 405-тоаш ҳангоми машқ сӯхта шуд.

Беллуз минбаъд фаҳмид, ки вай "дар ҳисоб кардани истеъмоли калорияи ӯ бад буд". Вай менависад, ки вай пайваста миқдори калорияҳои истеъмолкардаашро нодида гирифта, ӯро водор мекунад, ки дар ҳайрат ояд, ки "чанд нафари мо баъзе ҷанбаҳои биологияи худро дар афзоиши вазн айбдор мекунем, вақте ки мо воқеан истеъмоли калорияи худро нодида гирифта, ҳама изофаҳои каме фаромӯш мекунем. мо мехӯрем ва менӯшем, ки метавонад дар тӯли солҳо то кило зиёд шавад."

Оё "метаболизми суст" дар ҳақиқат як мушкили паҳншуда аст?

Ҳанӯз бисёр саволҳои ҷавобнашуда дар бораи мубодилаи моддаҳо мавҷуданд, менависад Беллуз. Масалан, то ҳол маълум нест, ки чаро баъзе одамоне, ки андозаи якхела ва таркиби бадан доранд, суръати мубодилаи моддаҳои гуногун доранд ва маълум нест, ки чаро баъзе гурӯҳҳои этникӣ хатари инкишофи ихтилоли мубодилаи моддаҳо ба монанди диабет доранд.

Аарон Сайпесс, муҳаққиқи мубодилаи моддаҳо ва фарбеҳҳои қаҳваранг дар NIH гуфт, ки вай кӯшиш мекунад бифаҳмад, ки майна чӣ гуна вазн доштани ҷисмро медонад, то суръати мубодилаи моддаҳоро назорат кунад. "Агар ман медонистам, ки майна аз вазни бадан чӣ гуна огоҳ аст ва чӣ гуна танзим кардани миқдори калорияҳои сӯхтани он, ман метавонистам ин параметрро тағир диҳам ва ба шахси вазни зиёдатӣ тавассути афзоиши суръати мубодилаи моддаҳо калорияҳои бештарро сӯзондан кӯмак кунам" гуфт ӯ. .

Ба гуфтаи Лекс Кравитз, невролог ва пажӯҳишгари фарбеҳӣ дар NIH, ин мафҳум як самти умедбахш барои таҳқиқоти ояндаро пешниҳод мекунад. "Ҳатто агар метаболизми суст сабаби фарбеҳ шудани одамон набошад" гуфт Кравитз, "он метавонад ба ҳар ҳол ҷой барои аз даст додани вазн бошад."

Бо вуҷуди ин, баррасиҳои ниҳоии Беллуз аз палатаи метаболизм ин буд, ки "дар ҳоле ки баъзе одамон нисбат ба андоза ва синну солашон "метаболизми суст" доранд, ин сабаби асосии фарбеҳӣ нест" (Беллуз, Вокс, 9/4).

Спектри некӯаҳволиро фаҳмед ва ба коргарони худ дар пешбурди одатҳои солим кӯмак кунед

Барномаҳое, ки ба пешбурди одатҳои солим дар байни кормандон нигаронида шудаанд, эҳтимолан ба беҳтар шудани ҷалби кормандон ва маҳсулнокӣ оварда расонанд&mdash, аммо онҳо гумон аст, ки арзиши умумии нигоҳубинро кам кунанд. Барои ин ба шумо лозим меояд, ки ба саломатии аҳолӣ муносибат кунед.


Ихтилоли гормоналии мубодилаи моддаҳо

Гормонҳо ба танзими метаболизми мо кӯмак мекунанд. Баъзе ихтилоли гормоналии маъмултарин ба сипаршакл таъсир мерасонанд. Ин ғадуд гормонҳоро барои танзими бисёр равандҳои мубодилаи моддаҳо, аз ҷумла сарфи энергия (суръати сӯхтани килоҷоулҳо) ҷудо мекунад.

Ихтилоли сипаршакл дар бар мегирад:

    – мубодилаи моддаҳо суст мешавад, зеро ғадуди сипаршакл гормонҳои кофӣ ҷудо намекунад. Сабаби маъмул ҳолати аутоиммунии бемории Ҳашимото мебошад. Баъзе аз нишонаҳои гипотиреоз аз афзоиши ғайриоддии вазн, летаргия, депрессия ва қабз иборатанд. – ғадуд миқдори зиёди гормонҳоро аз зарурат мебарорад ва мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад. Сабаби маъмултарини ин ҳолат бемории Грейвс мебошад. Баъзе аз нишонаҳои гипертиреоз зиёд шудани иштиҳо, аз даст додани вазн, асабоният ва дарунравӣ мебошанд.

Назоратчиёни фитнес суръати дилро дақиқ чен мекунанд, аммо на калорияҳои сӯхташуда, бозёфтҳои тадқиқот

Миллионҳо одамон як намуди пайгирии фаъолияти дастбандро мепӯшанд ва дастгоҳро барои назорат кардани машқ ва саломатии худ истифода мебаранд ва аксар вақт маълумотро бо табиби худ мубодила мекунанд. Аммо оё маълумот дуруст аст?

Чунин одамон метавонанд дарк кунанд, ки агар дастгоҳ суръати дилро чен кунад, он метавонад кори хубе анҷом диҳад, гузориш медиҳад як гурӯҳи муҳаққиқони Мактаби тиббии Донишгоҳи Стэнфорд. Аммо агар он хароҷоти энергияро чен кунад, он эҳтимолан ба миқдори назаррас кам мешавад.

Арзёбии ҳафт дастгоҳ дар як гурӯҳи мухталифи 60 ихтиёриён нишон дод, ки шаш дастгоҳ суръати дилро бо хатогии камтар аз 5 дарсад чен кардааст. Даста Apple Watch, Basis Peak, Fitbit Surge, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn ва Samsung Gear S2-ро арзёбӣ карданд. Баъзе дастгоҳҳо нисбат ба дигарон дақиқтар буданд ва омилҳое ба монанди ранги пӯст ва индекси массаи бадан ба андозагирӣ таъсир расониданд.

Баръакс, ҳеҷ яке аз ҳафт дастгоҳ хароҷоти энергияро дақиқ чен накардааст, тадқиқот нишон дод. Ҳатто дастгоҳи дақиқтарин ба ҳисоби миёна 27 фоиз хомӯш буд. Ва аз ҳама дақиқтарин 93% хомӯш буд.

Юан Эшли, DPhil, FRCP, профессори тибби дилу рагҳо, генетика ва илми биотиббӣ дар Стэнфорд гуфт: "Одамон тасмимҳои ҳаётро ба маълумоти пешниҳодкардаи ин дастгоҳҳо асос мекунанд". Аммо дастгоҳҳои истеъмолӣ ба стандартҳои таҷҳизоти дараҷаи тиббӣ мувофиқ нестанд ва барои табибон донистани маълумот дар бораи суръати дил ва дигар маълумот аз дастгоҳи фарсудаи бемор чӣ кор кардан душвор аст, гуфт ӯ.

Ҳуҷҷате, ки дар бораи бозёфтҳои муҳаққиқон гузориш медиҳад, 24 май дар интернет нашр мешавад Маҷаллаи тибби фардӣ. Эшли муаллифи калон аст. Муаллифи асосӣ аз ҷониби аспирантура Анна Щербина, ассистенти ташрифоварда Микаэл Маттссон, доктори илм ва олими калони тадқиқотӣ Дарил Вагготт мебошад.

Барои истеъмолкунандагон донистани дақиқии дастгоҳ душвор аст

Истеҳсолкунандагон метавонанд дурустии дастгоҳҳои фаъолиятро ба таври васеъ санҷанд, гуфт Эшли, аммо барои истеъмолкунандагон фаҳмидани он ки то чӣ андоза дақиқ будани ин маълумот ё раванде, ки истеҳсолкунандагон дар озмоиши дастгоҳҳо истифода мебаранд, душвор аст. Аз ин рӯ, Эшли ва ҳамкасбони ӯ тасмим гирифтанд, ки нозирони фаъолиятро мустақилона арзёбӣ кунанд, ки ба меъёрҳо, аз қабили чен кардани суръати дил ва масрафи энергия ва дастрас будани тиҷоратӣ мувофиқат кунанд.

"Барои як корбари оддӣ, дар шароити ғайритиббӣ, мо мехоҳем, ки ин хаторо зери 10 дарсад нигоҳ дорем" гуфт Щербина.

60 нафар ихтиёриён, аз ҷумла 31 зан ва 29 мард, ҳафт дастгоҳро ҳангоми пиёдагардӣ ё давидан дар пайроҳаҳо ё истифодаи дучархаҳои статсионарӣ пӯшидаанд. Дили ҳар як ихтиёрӣ бо электрокардиографи дараҷаи тиббӣ чен карда шуд. Суръати мубодилаи моддаҳо бо асбобе барои чен кардани оксиген ва гази карбон дар нафас ҳисоб карда шуд - як прокси хуб барои мубодилаи моддаҳо ва сарфи энергия. Баъдан натиҷаҳо аз дастгоҳҳои фарсудашуда бо ченакҳои ду асбоби "стандарти тиллоӣ" муқоиса карда шуданд.

"Анҷидани суръати дил аз он ки мо интизор будем, хеле беҳтар иҷро шуд," гуфт Эшли, "аммо ченакҳои сарфи энергия аз меъёр дур буданд. Миқдори он, ки то чӣ андоза онҳо маро ба ҳайрат оварданд."

Маълумот дар бораи суръати дил боэътимод

Паёми хонагӣ, гуфт ӯ, ин аст, ки корбар метавонад ба андозагирии суръати дил аз трекери фитнес такя кунад. Аммо дар асоси шумораи донутҳо, ки шумо мехӯред, дар бораи он, ки дастгоҳи шумо мегӯяд, ки шумо сӯхтаед, фикри воқеан бад аст, гуфт ӯ.

На Эшли ва на Щербина боварӣ ҳосил карда натавонистанд, ки чаро чораҳои сарфи энергия ин қадар дуранд. Онҳо гуфтанд, ки ҳар як дастгоҳ алгоритми хусусии худро барои ҳисоб кардани сарфи энергия истифода мебарад. Эҳтимол аст, ки алгоритмҳо тахминҳоеро ба вуҷуд меоранд, ки ба шахсони алоҳида мувофиқат намекунанд, гуфт Щербина. "Мо танҳо метавонем бубинем, ки дастгоҳҳо бар зидди чораҳои клиникии стандартии тиллоӣ чӣ гуна кор мекунанд" гуфт ӯ. "Фикри ман дар ин аст, ки омӯзонидани алгоритме, ки дар доираи доираи васеи одамон дақиқ бошад, хеле душвор аст, зеро сарфи энергия вобаста ба сатҳи фитнес, қад ва вазн ва ғайра тағйир меёбад." Сатҳи дил, гуфт ӯ, мустақиман чен карда мешавад, дар ҳоле ки хароҷоти энергия бояд бавосита тавассути ҳисобҳои прокси чен карда шавад.

Дастаи Эшли зарурати дидани арзёбиҳои худро дар бораи дастгоҳҳои фарсудашаванда барои ҷомеаи тадқиқотӣ боз кард, аз ин рӯ онҳо вебсайте сохтанд, ки маълумоти шахсии худро нишон медиҳад. Онҳо дигаронро барои бор кардани маълумоти марбут ба кори дастгоҳ дар http://precision.stanford.edu истиқбол мекунанд.

Даста аллакай дар такрори навбатии омӯзиши худ кор карда истодааст, ки дар он онҳо дастгоҳҳоро арзёбӣ мекунанд, дар ҳоле ки ихтиёриён онҳоро дар рӯзи муқаррарӣ мепӯшанд, аз ҷумла машқ дар майдони кушод, ба ҷои роҳ рафтан ё давидан дар пойгаи лабораторӣ. "Дар марҳилаи дуюм, - гуфт Щербина, - мо воқеан мехоҳем омӯзиши комилан сайёрро анҷом диҳем. Ҳамин тавр, ЭКГ-и ихтиёриён сайёр хоҳад буд ва ҳисобкунии энергияи онҳо низ бо як мошини сайёр анҷом дода мешавад."

Кор намунаи тамаркузи тиббии Стэнфорд ба саломатии дақиқ аст, ки ҳадафи он пешгӯӣ ва пешгирии бемориҳо дар одамони солим ва дақиқ ташхис ва табобати беморӣ дар беморон мебошад.


Маданияти ҳуҷайраҳои оксиген ва ширхӯрон: оё мо таҷрибаи доктор Оксро такрор мекунем?

Фарҳанги ҳуҷайраҳои ширхӯрон санги асосии таҳқиқоти муосири биотиббӣ мебошад. Рафтори афзоянда вуҷуд дорад, ки шароити васоити ахбори омма, ки дар он ҳуҷайраҳо парвариш карда мешаванд, метавонанд ба биология ва такроршавандагии мушоҳидашуда таъсир расонанд. Дар ин ҷо, мо як тағирёбандаи калидӣ, вале аксар вақт нодида гирифташуда, оксигенро баррасӣ мекунем ва баррасӣ мекунем, ки чаро бо назардошти ин параметри муҳити зист дар тарҳрезӣ ва тафсири омӯзиши фарҳанги ҳуҷайра муҳим аст.

Жюль Верн дар достони «Таҷрибаи доктор Окс» дар соли 1872 як шаҳри хоболудаи фламандиро тасвир мекунад, ки аз ҷониби олими фиребхӯрда доктор Окс, ки ба оксиген ғамгин аст, сараш чарх мезанад. Доктор Окс дар озмоиши таъсири оксигени баланд ба мавҷудоти зинда, бо баҳонаи модернизатсияи системаи рӯшноии шаҳр ба атмосфераи шаҳрро бо оксигени холис пур мекунад. Натичахои тачрибаи доктор Окс дархол аён мешаванд: кислород ахолии пештар орому осударо «зинда» мекунад, ки растанихои маниакй, хашмгин ва рахнашаванда ба андозаи бенизом мерасанд ва хайвонот хашмгин мешаванд. Ҳарчанд доктор Окс иҷозат медод, ки таҷриба беохир идома ёбад, таркиши оташин дар корхонаи оксиген ҳама чизро ба охир мерасонад. Шаҳр ба мавҷудияти ороми худ бармегардад, ҳеҷ кас донотар нест. Аммо мо, ҳамчун биологҳои таҷрибавӣ, аз ин порчаи афсонавӣ чӣ омӯхта метавонем?


Оё стратегияҳои дигар барои баланд бардоштани сатҳи метаболизми базалии шумо вуҷуд доранд?

Кофеин, капсикум ё қаламфури гарм ва истихроҷи чойи сабз ҳама намунаҳои ҷузъҳои парҳезӣ ё иловагиҳое мебошанд, ки барои баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо пешниҳод шудаанд. Бо вуҷуди ин, онҳо асосан тавассути таъсири худ ба термогенези парҳезӣ (DIT) кор мекунанд, на суръати мубодилаи моддаҳои шумо.

Ҳатто пас аз он, миқёси таъсир ҳатто ба DIT хурд аст ва аксар вақт муайян карда намешавад, албатта дар вояи маъмулии дар ғизо мавҷудбуда, аз таҷрибаи ман дар санҷиши онҳо. Баъзе таъсирҳо ба ҷузъҳои истихроҷшуда дар шакли иловагӣ нишон дода шудаанд, аммо боз ҳам, натиҷаҳо аксар вақт чунин миқёси хурд доранд, ки номатлуб ба назар мерасанд. Бо вуҷуди ин, ин ба ворид шудан ва фурӯхтани онҳо дар маҳсулоти гуногуни лоғаршавӣ монеъ намешавад.


Талабот ба ғизо барои наҷотёфтагони саратон

Пас аз ба итмом расидани табобати саратон ва дар назар гирифтани саломатии хуб, ниёзҳои калория метавонад мисли дигар калонсолони солим, ки таърихи саратон надоранд, баробар бошад. Мувофиқи дастурҳои парҳезии ИМА 2015-2020, занони солим барои нигоҳ доштани вазн одатан аз 1600 то 2000 калория дар як рӯз талаб мекунанд ва мардон аз 2000 то 3000 калория дар як рӯз талаб мекунанд.

Албатта, талаботи калорияи инфиродӣ метавонад бештар фардӣ карда шавад ва дар асоси сатҳи фаъолият, вазъи вазн, синну сол ва вазъи саломатӣ. Маблағи тавсияшудаи парҳезӣ барои сафеда дар калонсолони солим 0,8 грамм барои як килограмм вазни бадан ё 56 грамм дар як рӯз барои шахсе, ки вазнаш 154 фунт ва 72 грамм дар як рӯз барои шахси 198 фунт вазн дорад.

Тибқи тадқиқоте, ки дар моҳи декабри соли 2016 нашр шудааст, барои саломатии дарозмуддат пас аз табобати саратон, парҳези баландсифат муҳим аст ва метавонад умри наҷотёфтагони саратонро дароз кунад. Баррасиҳои ғизо.

Академияи ғизо ва парҳез барои одамоне, ки таърихи саратон доранд, парҳезеро тавсия медиҳад, ки ба меваҳо, сабзавотҳо, ғалладонагиҳо, лӯбиёҳо, наскҳо ва чормағзҳо диққати махсус дода, ғалладонаҳои тозашуда, қанди иловашуда, гӯшти сурх ва машруботро маҳдуд мекунад. Ин тарзи парҳез инчунин барои дил солим аст ва бо коҳиш додани хатари дигар мушкилоти саломатӣ алоқаманд аст. Азбаски тадқиқоти бештар дар соҳаи ғизо ва наҷот додани саратон лозим аст, бо духтур ва диетологи худ дар бораи нақшаи дарозмуддати хӯрокхӯрӣ, ки барои шумо мувофиқ аст, сӯҳбат кунед.


Видеоро тамошо кунед: STAR WARS GALAXY OF HEROES WHOS YOUR DADDY LUKE? (Ноябр 2022).